Mam kilka pytań .Mianowicie:
1. Jakie jest najlepsze ćwiczenie na powiększenie ud, zwłaszcza od razu nad kolanami.Czy dużo powtórzeń w przysiadach z mniejszym ciezarem ? - robie 3 x 35 x58kg.- ponieważ ćwicze sam a nie mam stojaków, dlatego taki cięzar.Czy moze mało powtórzen (6- 12 ) jakąś 100kg( ktoś bedzie dokładał jak juz bede miał na plecach sztange),Czy może prostowanie nóg na atlasie , na czwórki.??
2.Jakie jest najlepsze cwiczenie na plecy, aby zrobić gruszkę taką tzn. by na górze szeroki i stopniowo węzszy w dól.Bo taki zestaw nie daje efektów oczekiwanych:
- sciąganie drązka do klatki piersiowej
- podnoszenie cięzaru jedną ręką , gdzie druga opiera się na ławce
- wiosłowanie do klatki piersiowej
robiłem drązek 4x15 ale nie ma teraz!
Ćwiczenie robie poprawnie, od 8 12 powtórzeń w serii i tak plecy z boku ok wyglądają , ale już z tyłu mega wąski jestem
3, Czy jazda na rowerze może przyczynić sie do spadku masy mięsniowej ud ?
(2, 3 razy w tygodniu po godzinie w lesie jeżdze, dość ostro)
Pozdrawiam i plizz help
Daje soga