Wzrost: 180 cm
Wiek: 17
Dieta = 2700 kcal
106 g białka = 420 kcal /1,6x66
260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66
100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66
I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00
mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal
płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal
rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T /75 kcal
jajo kurze całe ----- 12 B 1 W 1 T /150kcal
+ tran, Centrum
razem: 29 B 71 W 25 T /610 kcal
II szkoła 10:35
2 kanapki + sok
chleb razowy 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal
szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal
ser Gouda 50g ----- 14 B 0 W 11 T /160 kcal
+ ogórek (nie liczę)
+ sok Kubuś czy podobne (nie liczę)
razem: 28 B 52 W 15 T /435 kcal
III szkoła 13:30
chleb razowy 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal
szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal
+ jabłko/banan albo i to i to :] (nie liczę)
razem: 13 B 52 W 4 T /280 kcal
IV ~ 17:00
Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy
Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 30 B 60 W 25 T /580 kcal
+ zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp.
Przed treningiem carbo 50g
Trening 18:30
Zaraz po treningu carbo 50g
V Posiłek potreningowy 21:30
Ryż biały 100g ---- 5 B 80 W 0T /260kcal
Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g ----- 27 B 0 W 2 T /125 kcal
VI przed snem 20 min
Twaróg 125g
Do tego chce dokupić, poza carbo, nitrobolon II na cykl 2-miesieczny. Ćwicze około 3 miechów (razem ok. 4 miesiące ale przerwa - choroba)
Dobry pomysł?
"Keep your friends close, but your enemies closer"
Zapraszam na forum dot. serialu Jericho www.jericho.fora.pl