Chodzi o to aby wziasc wiaderko nasypac do niego piasku włozyc dłon az za nadgarstek i zaciskac dłoń i w faznie koncowej utrzymac uscisk przez 3-4 sekundy, nastepnie otwozyc dłon i ćwiczenie powtazac az do wyczerpania sil.
Cwiczenie jest dobrze wykonane kiedy po jego zakonczeniu przes jakis czas nie moze poruszac palcami a przez nasz przedramie przechodzi przeszywajacy bol. Najlepiej jest stosowac go w jednej serii na maxa na kazda reke. Przedramiona to partie ciala ktore maja to do siebie ze szybko sie regeneruja wiec zdecydowanie mozemy stosowac ten trening codziennie najlepiej przed snem jak rece juz do nieczego nie sa nam potrzebne. Ogromne efekty widac juz po miesiacu. Polecam.
Sie skacze sie pływa ciałko też sie zaj**iste ma, bajerka jest. No pain, No gain. Go out here and start train.