KLATKA + BICEPS
-wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 6 seri 10=10<8=8<6=6
-wyciskanie sztangi leżąc na skosie głową w górę 4 serie 10=10<8=8
-wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 4 serie 8=8=8=8
-rozpiętki 4 serie 10=10=8=8
-uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie 10=10=8=8
-modlitewnik 4 serie 10=10<8=8
-uginanie przedramion z hantlą siedząc 4 serie ( 1 seria = 2 ręce ) 10=10=10=10
WTOREK_______________
BARKI + TRICEPS
-wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12=12<10=10
-Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12=12<10=10
-Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=8=8
-Wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 4 serie 10=10=10=10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie
-francuskie wyciskanie sztangą 3 serie
-pompki tyłem 4 serie
CZWARTEK_______________
PLECY + KAPTURY
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar
-podciąganie sie na drążku w poziomie (nachwyt- palce skierowane do nóg) 4 serie
-martwy ciag na prostych nogach 4 serie stały ciężar
-szrugsy ze sztangą i sztangielkami po 4 serie
PIĄTEK________________
NOGI + (BRZUCH ?)
-przysiady ze sztangą na barkach ( i co jeszcze na nogi? łydki?) dajcie coś
I teraz chodzi o to czy mam robić brzuch tylko w jeden dzień -
czy robić np. 6W ? https://www.sfd.pl/temat144665/strona1/ ? czy moge robić w dni treningowe brzuchol ? chodzi o to żeby brzusio wyglądał fajnie na lato... zatem wiem że moge 6W robić puźniej, ale nie wiem własnie czy nie zacząć już, a raz tygodniowo... doradźcie
Mam 18 lat, 69 kg, 185 cm wzrostu. Ćwiczę pół roku. Jak narazie miałem
następujący plan (od jakiś 2 miesięcy) :
Poniedziałek: Klata + bic
wtorek : Barki + plecy
Czwartek : klata + bic
piatek : barki + plecy ;/
Wiem że troche pokiereszowany. Właśnie wydaje mi się że to powód nierośnięcia
do tego teraz dochodzą te ćwiczenia, dietka i myśle ze może coś pujdzie lepiej. Klatka może sie wydawać trochę zbyt obciążona, ale jak do tej pory robiłem ją 2 razy do tygonia dlatego też tak a nie inaczej. W ogóle to lubie klatke dowalić jednak wiem że dużo nie znaczy lepiej, dlatego prosze o wasze rady.
Dorzadźcie prosze co z tym brzychem. z góry dzięki. Pozdr.