Program V (tylko sztangielki)
Poniedzialek
Klatka + BICEPS + Nogi
1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), S12-16
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), S12-16
3.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), S9-12
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). S9-12
5.Uginanie ramion stojąc (bic) S9-12
Sroda
Plecy + TRICEPS + Przedramie
1."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy S9-12
2.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie S12-16
3.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" S12-16
Piatek
Barki + Brzuch
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), S12-16
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) S12-16
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), S12-16
4.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), S12-16
ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach
ilość powtórzeń 6-12 (PIRAMIDA) ,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut.
Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.
Czas trwania: 8 tygodni.
S- serii
P- powtórzeń
Czy moze tak być?? Jeżeli czegoś brakuje to doradźcie czego... dziex z góry. Acha na razie nie bede układał diety bo nie zależy mi ani na redukcji ani na masie. PZDR
****MŁODZIK***