Ale warto pamiętać, tzn. nakładać największy nacisk na dół gdyż większość kultórystów zaczyna swoje sesje od podciągania lub ściągania drążka i części górne najszerszego(przy ramionach)mają przerośnięte nieproporcjonalnie do dołu. A chcecie przecież aby wasze plecy rozgałęziały się na boki i do góry a nie tylko szły ścięte pod skosem do góry. Dla wizualizacji, na ten przykład podam plecy Colemana, aż wylewają się na boki. Co do ćwiczeń podchwytem nadrążku(podciągań), to ćwiczenie uważam za dobre ale trudne i powinny robić to osoby dysponujące dużą siłą i umiejętnością koncetracji. Odchylenie głowy do tyłu, wypięcie podbrzusza do przodu, Sciąganie barków i tylko łokci do dołu i do tyłu pozwoli na prawidłowe wykonywanie tego ćw. Pamiętajcie aby jak najmnej uginać ręce w łokciach(czyli nie przyblirzać przdramion do ramion), bo inaczej dojdzie do mocnej stymulacji bicepsa. Ale jeszcze raz podkreślam że są prostsze ćwiczenia dla mniej doświadczonych, chyba że ktoś potrafi wyczuć już dobrze mięśnie. Wcześniej poruszana była sprawa aktywacji mięśni, jeżeli ktoś będzie miął problem, dla pomocy(oprócz szczegółów technicznych o których była mowa) może przed treningiem zarzyć 200-400mg kofeiny(kaizen zawsze się sprawdza). Dzięki temu będzie na treningu aktywował więcej włókien mięśniowych(podłoże fizjologiczne-między innymi większe uwalnianie wapnia w komórce). Większe zakwasy i większa moc. Tylko nie stosujcie tego w przesadnych dawkach i najlepiej na 30-40minut przed tymi mięśniami które są dla was priorytetem. Jeżeli ktoś ma problemy zdrowotne (układ krążenia, przerost prostaty itp) niech sobie podaruje ten specyfik. Poza tym kofeina działa mocno moczopędnie i należy uzupełniać płyny i wypłukane minerały(wapń, magnez).
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921