PONIEDZIAŁEK - Klatka (3 superserie po 10 powtórzeń; 5 minut przerwy między seriami)
1. Wyciskanie na ławce płaskiej w szerokim uchwycie.
2. Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie.
3. Wyciskanie na ławce skośnej w szerokim uchwycie.
4. Wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie.
5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
WTOREK - Biceps i triceps
1. Uginanie rąk stojąc ze sztanga do klatki piersiowej - 6 powtórzeń.
2. Za głową sztangą siedząc - 8 powtórzeń.
3. 1 minuta przerwy
4. Hantlem siedząc na zmieniając ręce - 12 powtórzeń.
5. Sztangą do czoła leżąc - 10 powtórzeń
6. 1 minuta przerwy
7. Hantlem za głową siedząc - 6 powtórzeń.
CZWARTEK - Klatka jak w PONIEDZIAŁEK
SOBOTA - Barki / kaptury
1. Wyciskanie za głową sztangą - 10 powtórzeń
2. Sztangą wzdłuż tułowia - 10 powtórzeń.
3. 1 minuta przerwy
4. Wyciskanie przed głową sztangą - 10 powtórzeń.
5. Hantlami do poziomu -/- - 10 powtórzeń.
6. Hantlami w przód - 10 powtórzeń.
CO TYDZIEŃ DOKŁADAĆ ok. 3 kg !!!
Grunt to się nie poddawać ...