Szacuny
1
Napisanych postów
51
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3918
WItam!!
mam w planie na biceps 2 cwiczenia:
1.modlitewnik 4xprog(12,10,8,8)
2.kolanko 4 x 10 staly ciezar
Moj problem polega na tym ze wykonujac drugie cwiczenie wogole nie mam na nie sily.zamiast robic 4 serie po 10 powtorzen jestem w stanie zrobic tylko 3 serie po 6 powtorzen!!!spotkal sie ktos kiedys z czyms takim??wie w czym tkwi problem?? dodam ze dzisiaj byl moj 1 trening po tygodniu regeneracyjnym wiec to raczej nie przetrenowanie.prawie zawsze brak mi sily na drugie cwiczenie. pzdr.
Zmieniony przez - jembrul w dniu 2006-04-03 20:21:09
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1015
zmniejsz ciężar- nie wal na kilogramy tylko daj sobie DUŻO !!! mniejsze obciążęnie tak, zebys czul miesien a po jakims czasie zwieksz ciezar; u mnie na Łapy sprawdza sie polacznie superseria bic- tric
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1015
zmniejsz ciężar- nie wal na kilogramy tylko daj sobie DUŻO !!! mniejsze obciążęnie tak, zebys czul miesien a po jakims czasie zwieksz ciezar; u mnie na Łapy sprawdza sie polacznie superseria bic- tric
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
No i dobrze, ja robię uginanie ze sztangą na 50ciu, a o kolano 10-12.
Ciężar nie ma tu znaczenia.
Jeżeli robisz biceps na ciężarach koło 20 kilo, to jak radził ktoś wcześniej radziłbym ci robienie go najpierw na sztandze w staniu, dopiero po tym ALBO modlitewnik, ALBO o kolano (ale to moim zdaniem ćwiczenie dla zaawansowanych, bo podstawą jest tutaj wyczucie mięśnia a nie machanie sztangielką określoną ilość razy).
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
1
Napisanych postów
51
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3918
dzieki wszystkim za pomoc!!!Krzych666 jakie radzisz cwicecznia zebym teraz wykonywal??wczesniej mialem sztanga stojac 4xprog. a drugie mlotki 4xstaly ciezar.teraz chcialbym cos zmienic
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115956
3x uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja 10,8,6, lub 12,10,8)
3x uginanie ramion z hantlami o kolano (12,10,8) rób to b.powoli i dokładnie
3x młotki
wystarczy
ja czasami robię progresję zwłaszcza w pierwszym ćwiczeniu 12,10,8,8
8,8, na tym samym obciążeniu.
Dokładnie - ja uginanie ze sztangą też kończę na ok.55kg a o kolano biorę hantle 9-12kg.