Mam nadzieję, że ten post nie zostanie skasowany chociaż pewnie normalnie tak własnie by się stało.
Chciałbym abyście pomogli mi ustalić tygodniowy plan treningów. Domyślam się, że to sporo roboty, a niestety nie mam czasu aby się zajmować teraz zdobywaniem od początku wiedzy na temat sportów siłowych i rozwoju organizmu. Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc do osób, które się znają na rzeczy i mogą szybko udzielić mi niezbędnych rad.
Otóż dysponuję następującym sprzętem:
- drążek do podciągania
- ławeczka ze sztangą (gryf prosty) i obciążeniem około 50kg (dokładnie nie wiem bo obciążniki są odlewane - może uda mi się załatwić jescze z 20kg jak będzie potrzebne)
- skakanka
- hantle 2x10kg + 1x5kg
- karnet na basen 2x w tygodniu
- sporo motywacji
Obecnie mój trening (może to za dużo powiedziane... raczej - "aktywność sportowa") wygląda tak:
- codziennie robię 200 pompek (1x70, 2x50, 1x30)
- codziennie 50 brzuszków (mało, bo takie mam zalecenie lekarza...)
- codziennie gram w kosza (ok 1-1,5 godziny)
- codziennie podnoszę sztangę 5x10 na biceps (chyba tak się to nazywa - mówię o ćwiczeniu, nie o mięśniu ) z obciążeniem około 15kg (trudno mi powiedzieć dokładnie bo, jak pisałem wcześniej, nie znam wagi odważników)
Do tego mogę biegać, skakać na skakance i jeździć na rowerze codziennie. Dwa razy w tygodniu chodzić na basen.
Mam 183cm wzrostu, ważę 75kg i mam 21 lat.
Zasadniczo chodzi mi o ogólny rozwój tkanki mięśniowej, poprawienie kondycji i wytrzymałości organizmu. Zależałoby mi takze na przyroście siły. Nie mam ambicji by zostać kulturystą i mieć 60cm w bicepsie. Po prostu chcę być zdrowy i silny :D
Zależałoby mi jednak na spaleniu tłuszczu z górnych partii ciała i jako takim ukształtowaniu mięśni.
Chciałbym wiedzieć jak ćwiczyć, aby nie "spalić mięśni" i aby cała ta praca faktycznie wyszła mi na dobre - aby nie uszkodzić stawów itp. Tak jak mówiłem wcześniej - nie znam się na tym i nie wiem nawet o co pytać. Chyba o to jak rozłożyć ćwiczenia na poszczególne dni i co mogę robić przy takim sprzęcie.
Z góry dzięki za poświęcony czas! Na pewno skorzystam z wszystkich porad.
Pozdro.