plan treningowy, kilka pytań

Witam!
Kilka słów o mnie: 25 lat, ok 80 kg, 185 cm, w pasie 95 cm :/
Od 2 tygodni ćwiczę na "prawdziwej" siłowni, ale juz wcześniej miałem przygody z piwniczną siłką, więc nie jestem totalnym amatorem
Dzięki siłowni chciałbym nabrać nieco masy tak do 85 -max 90 kg i zrzucić brzuch. Jeżeli chodzi o brzuch to sobie poradzę (aeroby, dużo gram w piłkę, zacząłem dietę itp.) jeżeli chodzi o masę to mam problem i tu proszę o pomoc.
Ćwiczę 3 dni w tygodniu według poniższej rozpiski, a dodatkowo 2 razy w tygodniu po godzinie rower i raz w tygodniu piłka

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce na maszynie
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej na maszynie
-rozpiętki
Plecy:
-podciąganie się na drążku (na razie słabo mi idzie, ale z czasem będzie ok)
-ściąganie drążka do klatki siedząc
Barki:
-wyciskanie sztangielek nad głową siedząc
-wznos sztangielek bokiem
Nogi:
- prostowanie podudzi siedząc
- uginanie podudzi leżąc
- wspięcia na palcach -łydki
Biceps:
- uginanie przedramion -sztanga
- uginanie przedramion -sztangielki
Triceps:
- stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem
- francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem

Każde ćwiczenie to 3 serie po 8-12

dolne mięśnie grzbietu ćwiczę na czymś w rodzaju modlitewnika
brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu (dolne i górne partie)

Mam pytanie: czy nie przeciążam barków? czy jestem w stanie zbudować w ten sposób porządną sylwetkę tzn. nie muszę być bardzo umięsniony, ale tak ponad przeciętnie? i czy te aeroby to dobry pomysł?

Dziękuję za pomoc.

IMO plan będzie dobry. Ewentualnie zmieniaj na podstawie obserwacji organizmu. Co do areobów to wiadomo, że kłócą się one z budowaniem masy mięśniowej. Wszystkie aktywnościu uwzględnij w diecie, o którą musisz bardzo zadbać w takim wypadku

Prawdopodobnie - jesli nie jesets poczatkujacy - nie dasz rady jednoczesnie nabierac masy i spalac tluszczu - to prawie niemozliwe.
Wiec musisz sie zdecydowac.

Co do planu:
- wolne ciezary lepsze niz maszyny (klatka),
- osobiscie wywalilbym rozpietki,
- na plecy jesli jedno cwiczenie robisz w plaszczyznie pionowej (podciaganie), drugie zrob w poziomej - wioslowanie, przyciaganie linki poziomo do brzucha.

- nie wiem ile masz serii, ale na duze grupy - klatka, plecy, nogi rob wiecej, na pozostale mniej.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-04-06 21:27:24

dolne mięśnie grzbietu ćwiczę na czymś w rodzaju modlitewnika

To się zwie "ławka rzymska"

wielkie dzięki
chyba rzeczywiście się nie da budować masy i zrzucać tłuszcz :D najpierw masa potem odchudzanie :D

chyba rzeczywiście się nie da budować masy i zrzucać tłuszcz :D najpierw masa potem odchudzanie :D

Tj. pewne