Dieta do oceny.

A wiec po 5 godzinnym siedzeniu przed kompem i pisaniem diety cos wytworzylem :/ Mam 17 lat, 186 cm wzrostu, 84 kg wagi. Probowalem napisac diete redukcyjną. proszę o jej sprawdzenie.

Podzieliłem ją na 6 posiłków:

Posiłek 1 6.10 (przed wyjściem do szkoły)
Posiłek 2 9.40 (szkoła)
Posiłek 3 13.25 (szkoła)
Posiłek 4 16.30 (po szkole)
(tutaj mniej więcej we wtorki i piątki mam trening piłki nożnej)
Posiłek 5 19.30
(tutaj od pon.-piat. -siłka)
Posiłek 6 22.00

Moje zapotrzebowanie B/T/W: 168g/92g/250g

Posiłek 1
kanapki:
chleb baltonowski 100g
polędwica sopocka 90g
margaryna 20g
Jabłka 100g
razem b/t/w: 24,3g/17,6g/69,5g

Posiłek 2
bułki kajzerki 60g
polędwica sopocka 90g
margaryna 20g
jogurt trusawkowy 100g
jabłka 100g
razem b/t/w 26,9g/19,7g/56,6g

Posiłek 3
bułki kajzerki 60g
polędwica sopocka 90g
margaryna 15g
jogurt trusawkowy 100g
ser gouda 20g
razem b/t/w: 32,18g/25,68g/44,3g

Posiłek 4
Mięso z piersi z kurczaka 100g
ziemniaki 200g
Pomidor 100g
sałata zielona 100g
jogurt naturalny
jabłko 100g
margaryna 10g (do ziemniaków- brakuje tłuszczu bez niej)
razem b/t/w: 29,9g/14,3g/39,7g

Posiłek 5
Chleb baltonowski 50g
Polędwica sopocka 100g
Margaryna 20g
Jabłko 100g
razem b/t/w: 23,3g/20,5g/41,5g

Posiłek 6
odżywka białkowa (jaka???) 30g
razem b/t/w: 30g/0/0

zawartość B/T/W w diecie: 166/92/251

czy moge brac jakies suplementy (czy sa wogole potrzebne)jak tak to jakie??

z góry dziękuje za pomoc!!!

osiłek 1
kanapki:
chleb baltonowski 100g precz daj pełnoziarnisty lub razowy
polędwica sopocka 90g
margaryna 20g tragedia wywal
Jabłka 100g
daj jakieś normalne tłyscze np. orzechy 30
razem b/t/w: 24,3g/17,6g/69,5g

Posiłek 2
bułki kajzerki 60g
polędwica sopocka 90g
margaryna 20g wywal !!!!!!!!!
jogurt trusawkowy 100g
jabłka 100g
razem b/t/w 26,9g/19,7g/56,6g

Posiłek 3
bułki kajzerki 60g Weź co pozmieniaj bo ciągle wpierdzielasz to samo
polędwica sopocka 90g
margaryna 15g wywal
jogurt trusawkowy 100g
ser gouda 20g
razem b/t/w: 32,18g/25,68g/44,3g

Posiłek 4
Mięso z piersi z kurczaka 100g
ziemniaki 200g wywal daj ryż brązowy lub kasze
Pomidor 100g
sałata zielona 100g
jogurt naturalny
jabłko 100g
margaryna 10g (do ziemniaków- brakuje tłuszczu bez niej) WYWAL I DAJ OLIWE Z OLIWEK !!!!!!!!!! Margaryna NIEMA CZEGOŚ TAKIEGO ZAPOMNIJ TYLKO OLIWA Z OLIWEK DO SAŁATEK SMAŻENIA itp. !!!!!!!!!!!
razem b/t/w: 29,9g/14,3g/39,7g

Posiłek 5
Chleb baltonowski 50g WYWAL j.w
Polędwica sopocka 100g
Margaryna 20g !!!!!!!!!!!!!!!!!! jw.
Jabłko 100g
razem b/t/w: 23,3g/20,5g/41,5g

Posiłek 6
odżywka białkowa (jaka???) 30g 125 gr TWAROGU LUB TUŃCZYK TANIEJ WYCHODZI I ZDROIWO + OLIWA, ORZECHY
razem b/t/w: 30g/0/0

zawartość B/T/W w diecie: 166/92/251

Do całości dodaj do posiłków omega-3, tran
Białko w zależności od kasy a nikt kasy nie ma za dużo daj SP
I przy takiej monotoni posiłków daj witaminy!!!!! np Maxvit.

Poczytaj jeszcze o odżywianiu na forum.

Teraz dopiero przyjażyłem że to redukcyjna wywal te jabłko i dawaj warzywa sałatki z oliwą z oliwek zero chlebów baltonowskich.
MARGARYNA ZAPOMNIJ !!!!!!! TYLKO ZDROWE TŁUSZCZE 25-30% ZDROWYCH TŁYSZVCZY!!!!!!! A

A gdzie jajka twarogi ryby ????????/ Poczytaj !!!!!!!!!!

I k**** uzupełnij profil i nie bądz sknerą i daj te pare złotych na tą skarbnice wiedzy jaka jest to forum.

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-04-09 10:00:25