klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej powtorzen,wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45 stopni)
biceps:
uginanie ramion stojąc (gryf lamany), uginanie ramion na modlitewniku
przedramien:
uginanie ramion nachwytem na modlitewniku
triceps:
wyciskanie francuskie
barki:
wyciskanie sztangi zza glowy siedzac
plecy:
sciaganie drazka wyciagu przed glowa na klatke piersiowa