dieta korekty , sogi

SNIADANIE 6:30
100g platkow owsianych
Garsc rodzynek
~200ml mleka 3,2%
2zoltka
~80g twarogu poltlustego
B/T/W-50/40/90 , to liczenie bylo takie sobie , wyszlo np 133 napisalem 130



SNIADANIE II 8:45
garsc orzechow wloskich
100g chleba razowego
Szynka
Banan i jablko
B/T/W-0/0/70 :-% Troche bialka tam bedzie , bo czasami wezme szynke,ser zolty ale tak ogolnie

SNIADANIE III 11:30
Jakis owoc
~50g piersi z kurczaka smazonej
Tu roznie bywa , zjem jablko albo banana i jak bedzie to wezme troche piersi smazonej

OBIAD 12:20
Roznie dawaja jesc w szkole :-%

OBIAD II 14:00-15:00 PRZEDTR
~150g piersi z kuraka
salatka z warzyw
~80g gainera
~50g ryzu brazowego
Tu liczylem 40wegli z ryzu i 50g z gainera , ale zalezy ile go wezme , jeszcze przed treningiem wypije carbo , bialka bedzie~35g

POSILEK POTRENINGOWY 17:00-18:00
Odrazu po treningu 50g carbo
100g ryzu bialego
~100g piersi z kurczaka
~30g gainera
Tu bedzie ze 100g wegli i jakies 30g bialka , dac tu jakies zrodlo tluszczy

Wmiedzy czasie ~100g platkow owsianych z miodem i rodzynkami / 70wegli z platkow, nie liczac miodu i rodzynek

KOLACJA 21:00-22:00
100g twarogu poltlustego
1-2zoltek
Tu jakies 20g bialka + ~10g bialka z zoltek i 15ml tluszczu , jakiego , bo oliwa odpada

Wyszlo mi okolo 2300kcal , jakies 110b 60tluszczy i 320wegli oczywiscie jest tego duzo wiecej bo to powierzchowna dieta , ale zawsze jeszcze zjem jogurt , wypije sobie wiecej gainera i nie liczylem niektorych produktow w ktorych jest duzo wegli

Pozdrawiam