Plan do poprawy

Mam 3 treningi na siłowni w tyg do tego 3 treningi karate, niedziela dniem regeneracji. A oto mój plan treningowy. Napiszcie co można by ewentualnie poprawić. Dodam że trening ten ma na celu powiększenie jak najczystszej masy mięśniowej;p.
Wtorek
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Stosując regresje) 4 serie
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie

BICE:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie

Po treningu na ciężarach 30 min aerobów.

Czwartek
PLECY:
Podciąganie na drążku do klatki 4 serie
Wiosłowanie hantlem 4 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 4 serie
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU w serii łaczonej z UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie

BARKI:
wyciskanie hantli siedząc 4 serie
podciąganie drążka wzdłuż tułowia 4 serie
unoszenie hantli w bot w opadzie tułowia 3 serie
unoszenie hantli w przód (pojedynczo) stojąc 3 serie

Po treningu na ciężarach 30 min aerobów.

Sobota
Tricepsy:
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 3 serie
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie

NOGI:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5 serii
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(Regresja) 3 serie
PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU w serii łączonej z martwym ciągiem na prostych nogach 3 serie

Łydki:
OŚLE WSPIĘCIA w serii łączonej z WSPIĘCIAMI NA PALCE W SIADZIE 5 serii

Po pierwsze - moim zdaniem przy 3 treningach karate (myślę, że dosyć intensywnych) 3 razy w tyg. siłownia to za dużo, choć w sumie zależy co jest priorytetem i jeśli chcesz i wiesz, że organizm to wytrzyma to spoko.

W planie ogólnie jest parę błędów:
- w barkach wywaliłbym drugie i ostatnie ćwiczenie i dał jako pierwsze unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie - dobrze rozgrzeje stawy przed wyciskaniem, wycisk hantlami zaś możesz co jakiś czas zamieniać wyciskaniem z klatki lub do za głowę; barki RÓB Z NOGAMI! (jako pierwsze, bądź po nich), tricepsy daj po plecach.
- w treningu tricepsów wywal jedno podstawowe ćwiczenie - są nimi bowiem francuskie wyciskanie sztangi leżąc i prostowanie ramion na wyciągu, a to ZA DUŻO - w zamian za któreś z nich daj jakieś izolowane (to które pozostawisz oczywiście rób jako pierwsze, po nim dwa izolowane),
- w treningu nóg najwięcej serii ma ćw. izolowane - zastanawiam się dlaczego
przerzuć suwnicę na drugą pozycję i daj 4 serie, prostowanie zaś jako pierwsze również w 4 seriach, przysiady wykroczne są zbędne (ew. rób je zamiennie z suwnicą), łydkom zaś wystarczą 3-4 serie.

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie zmien na wycisanie sztangi na lawce plaskiej mozesz rowni3ez i to cwiczenie zostwiac tylko przy hantlach nie rob progresji
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Stosując regresje) 4 serie
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie wywal

BICE:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie zamien na sztangie

Po treningu na ciężarach 30 min aerobów.

Czwartek
PLECY:
Podciąganie na drążku do klatki 4 serie
Wiosłowanie hantlem 4 serie zmien na wilsownie sztango
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 4 serie
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU w serii łaczonej z UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie zrob lepiej zamiast tego cwic zneia marty ciag

BARKI:
wyciskanie hantli siedząc 4 serie
podciąganie drążka wzdłuż tułowia 4 serie
unoszenie hantli w bot w opadzie tułowia 3 serie
unoszenie hantli w przód (pojedynczo) stojąc 3 serie daj jako droge cwiczenie

Po treningu na ciężarach 30 min aerobów.

Sobota
Tricepsy:
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 3 serie
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie

NOGI:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5 serii
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(Regresja) 3 serie
PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU w serii łączonej z martwym ciągiem na prostych nogach 3 serie

Łydki:
OŚLE WSPIĘCIA w serii łączonej z WSPIĘCIAMI NA PALCE W SIADZIE 5 serii
plan jest ok jedak ja na twoim miejscu cwicvzylbym sytemem
1 dzien klatka+tric
2 dzien plecy + bic
3 dzien barki +nogi
ale i tak dobrze jest jak bylo jedak ja bym wolaj tak jak jest wqyzej przy cwicznieu ze sztangu rob progresje i zaczynaj od12 pow i stopniowo obnizaj z zwiekaszamy ciezarem o 2 pow .przy cwiczeniach z uzyciem sztagi njie rob progresji i staraj sie zachowac jedakowa liczbne powtorzen

dzieki za podpowiedzi, postaram się poprawić trening i oczywiście sogi