PROSZE O OCENE TRENINGU

Witam, zauwazylem tutaj wiele tematow ktore pozwolily na ocene treningu wiec zaloze i swoj! licze na pomoc


PONIEDZIALEK - plecy

- martwy ciag 3 serie z dokladaniem pierwsza 10 druga 8 trzecia 6
- podciaganie sztangi w pochyleniu do brzucha 3 x 10
- podciaganie sztangielek w opadzie 3 x 12

WTOREK - triceps
- nie wiem jak to sie nazywa ale kladziemy nogi na pewnej wysokosci w tej samej plaszczyznie rece opieramy na lawce, kladziemy obciazenie na uda i uginamy rece do kata 90 3 x 15
- wyciskanie sztangielki za glowe w pozycji siedzacej 3 x 10
- wyciskanie sztangi za glowe w pozycji siedziacej 2 x 10
- wyciskanie sztangielki poprzez wyprostowanie reki ( kolano na lawce) 2 x 12

SRODA - barki
- wyciskanie sztangielek za glowe w pozycji siedzacej 3 x 10
- wyciskanie sztangi przed glowa 3 serie z dokladaniem kolejno 10 powtorzen 8 i 6
- sztangielki na boki 3 x 12
- sztanga do brody 2 x 10
- sztanga przed siebie 3 x 10
- tzw 'wyciagane' sztangielki ( kolano na lawce) 2 x 12

CZWARTEK - biceps
- 'oczko' sztanga czyli 7 ruchow od dolu do polowy 7 od polowy do gory i 7 pelnych 3 x 21
- sztangielka o kolano 2 x 10
- sztangielki mlotkowe 3 x 10
- sztangielki normalnie siedzac naprzemian 3 x 10
+ przedramie sztangielka 3 x 10

PIATEK - klata
- wyciskanie na normalniej z dokladaniem 3 serie 10-8-6
- wyciskanie na skosie z dokladaniem 3 serie 10-8-6
- rozpietki sztangielkami na skosie 2 x 15
- rozpietki sztangielkami normalnie 2 x 15


z gory dziekuje i jestem gotow na wszelka krytyke! :)

PONIEDZIALEK - plecy

- martwy ciag 3 serie z dokladaniem pierwsza 10 druga 8 trzecia 6 OK ale rób 4 x 10 i martwy daj na sam koniec
- podciaganie sztangi w pochyleniu do brzucha 3 x 10 OK
- podciaganie sztangielek w opadzie 3 x 12 OK
Dorzuc podciąganie na drążku
WTOREK - triceps
- nie wiem jak to sie nazywa ale kladziemy nogi na pewnej wysokosci w tej samej plaszczyznie rece opieramy na lawce, kladziemy obciazenie na uda i uginamy rece do kata 90 3 x 15 To nazywa sie popmki w podporze tyłem, ale rób je na sam koniec treningu
A jako pierwsze rób francuskie do czoła , potem francuskie siedząc sztangielką i na koniec pompki.

SRODA - barki
- wyciskanie sztangielek za glowe w pozycji siedzacej 3 x 10 To wywal
- wyciskanie sztangi przed glowa 3 serie z dokladaniem kolejno 10 powtorzen 8 i 6 a tu zrób 4 serie 12-10-8-6
- sztangielki na boki 3 x 12 Ok
- sztanga do brody 2 x 10 Ok
- sztanga przed siebie 3 x 10 Wywal i rób unoszenie w opadzie tułowia.
- tzw 'wyciagane' sztangielki ( kolano na lawce) 2 x 12 To niewiem co to jest

CZWARTEK - biceps
- 'oczko' sztanga czyli 7 ruchow od dolu do polowy 7 od polowy do gory i 7 pelnych 3 x 21
- sztangielka o kolano 2 x 10
- sztangielki mlotkowe 3 x 10
- sztangielki normalnie siedzac naprzemian 3 x 10 Może być ale jedno bym wywalił
+ przedramie sztangielka 3 x 10

PIATEK - klata
- wyciskanie na normalniej z dokladaniem 3 serie 10-8-6 Rób 4 serie
- wyciskanie na skosie z dokladaniem 3 serie 10-8-6
- rozpietki sztangielkami na skosie 2 x 15
- rozpietki sztangielkami normalnie 2 x 15 Rozpiętki robił bym na płaskie 4 serie po 10 powt
Takie sa moje sugestie.
Pozdrawiam