Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12
- Rozpiętki 3 s. 8-12
Triceps
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 s. 8-12
- Wyciskanie francuskie sztangą lub sztangielką siedząc 3 s. 8-12
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s. 8-12
- Pompki w podporze tyłem 3 s. 8-12
Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 s. 8-12
- Brzuszki 3 s. 8-12
II dzień Środa
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 8-12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 8-12
Kaptur
-Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. 8-12
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 8-12
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 s. 8-12
Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. 8-12
III dzień Piatek
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 8-12
- Wspięcia na palce w staniu 3 s. 8-12
Co o tym myślicie?? Co można tutaj jeszcze dodoac a co usunąc? to ma byc trening na mase.