Pure_MDMA
z roznych wzgledow nieodpowiada mi rozklad (a dokladniej dni treningowe) tegorocznego cyklu na gestosc miesnia wg. treningu cyklicznego Michaila.
ale odpowiada mi trening z 2003 roku z 3 dniami treningowymi w tygodniu https://www.sfd.pl/temat104716-strona7/ . rzecz w tym, ze na mojej silowni brakuje czesci sprzetu. zastanawiam sie czy moznaby jakos zastapic nastepujace cwiczenia:
Barki:
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3 [druga czesc serii laczonej z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia] -moze unoszenie sztangielek w opadzie tulowia?
Brzuch:
1.Spinanie tułowia na maszynie 4 [pierwsza czesc serii laczonej z unoszeniem nóg w zwisie na drążku]
Klatka:
4.buterfly 3 [druga czesc serii laczonej z rozpietkami na lawce poziomej] -mozeby tak krzyzowanie linek wyciagu w "bramie"?
Brzuch #2:
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4 [druga czesc serii laczonej z unoszeniem nóg wiszac na poreczach]
---------------------------------------
zeby nie trzeba bylo w linku szukac, jest to ten program [rozklad DLA 3 DNI TRENINGOWYCH- T-A-T-A-T-A-W [T- t. silowy, A -t. aerobowy]:
DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"6
2+3=SUPERSERIA
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4
4+5=SERI ŁĄCZONA
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4
5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5
3+4=SERIA ŁĄCZONA
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3
BRZUCH
1+2=SERIA ŁĄCZONA
1.Spinanie tułowia na maszynie 4
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4
DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"4
3+4=SERIA ŁĄCZONA
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3
4.buterfly 3
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"4-5
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3-4
BRZUCH
1+2=SERIA ŁĄCZONA
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4
DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4
2+3=SERIA ŁĄCZONA
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 4
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3-4
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem 3
Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2006-04-10 20:41:06
ale odpowiada mi trening z 2003 roku z 3 dniami treningowymi w tygodniu https://www.sfd.pl/temat104716-strona7/ . rzecz w tym, ze na mojej silowni brakuje czesci sprzetu. zastanawiam sie czy moznaby jakos zastapic nastepujace cwiczenia:
Barki:
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3 [druga czesc serii laczonej z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia] -moze unoszenie sztangielek w opadzie tulowia?
Brzuch:
1.Spinanie tułowia na maszynie 4 [pierwsza czesc serii laczonej z unoszeniem nóg w zwisie na drążku]
Klatka:
4.buterfly 3 [druga czesc serii laczonej z rozpietkami na lawce poziomej] -mozeby tak krzyzowanie linek wyciagu w "bramie"?
Brzuch #2:
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4 [druga czesc serii laczonej z unoszeniem nóg wiszac na poreczach]
---------------------------------------
zeby nie trzeba bylo w linku szukac, jest to ten program [rozklad DLA 3 DNI TRENINGOWYCH- T-A-T-A-T-A-W [T- t. silowy, A -t. aerobowy]:
DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"6
2+3=SUPERSERIA
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4
4+5=SERI ŁĄCZONA
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4
5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5
3+4=SERIA ŁĄCZONA
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3
BRZUCH
1+2=SERIA ŁĄCZONA
1.Spinanie tułowia na maszynie 4
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4
DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"4
3+4=SERIA ŁĄCZONA
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3
4.buterfly 3
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"4-5
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3-4
BRZUCH
1+2=SERIA ŁĄCZONA
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4
DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4
2+3=SERIA ŁĄCZONA
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 4
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3-4
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem 3
Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2006-04-10 20:41:06
Krzysztof Piekarz
