Trening siłowy dwa razy w tygodniu.

Witam. Mam mały problem-z powodu natłoku obowiązków (praca,szkoła) mogę chodzić do siłowni jedynie 2x w tyg.(wtorek,piątek) w związku z czym mam pytanie jak rozplanować trening ,aby maksymalnie efektywnie wykorzystać czas jakim dysponuję? Dotychczas dzieliłem trening tak:
1. Klatka,barki,triceps,brzuch
2. Nogi,plecy,biceps,brzuch
Cwiczeni tylko złożone w amplitudzie 6-8 powtórzeń.
Jednak przy takim treningu czuję niedosyt i zastanawiem się czy nie lepiej będzie ćwiczyć całege ciało na każdym treningu? Interesuje mnie trenig z minimalną ilością ćwiczeń angażujący maksymalnie najwięcej grup mięśniowych pod kątem zwiększenia siły (jak trochę masy by wpadło to też git).
Pozdro.

poczytaj sobie : https://www.sfd.pl/temat247323/ 

OK. Poczytałem sobie i zdecydowałem się na trening mający na celu rozwój hipertrofi funkcjonalnej. Jak napisałeś hipertrofia: "funkcjonalna polega na przyroście liczby włokien kurczliwych w komórkach mięśniowych, co z jednej strony owocuje wzrostem ich masy i objętości ale również wzrostem siły (stąd "funkcjonalna")" Więc o to mi chodzi.Zarówno masa jak i siła do przodu
Przechodząc do konkretów wymyśliłem taki trening:
Trening 1(wtorek)
1.Wyciskanie ława płaska
2.Podciąganie w wąskim chwycie
3.Wyciskanie sztangi z klatki
4.Przysiady
Trening 2(piątek)
1.Wyciskanie skos
2.Podciąganie sztangi w opadzie
3.Wyciskanie Arnolda
4.Martwy ciąg
Każde ćwiczenie w 4 seriach po 5 powtórzeń.
Co o tym sądzisz? Czekam na opinię.
Pozdrawiam.