Sniadanie:
szklanka platkow owsiane z 300ml mleka 0,5% + 125-200
gram twarogu chudego
II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina
( tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina chuda, ryba) +
warzywo
III posilek (przedtreningowy)
ok. 60gram ryzu /makaron/kasza +
warzywa + tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba)
+ oliwa z oliwek/olej lniany/z pestek winogron
IV posilek ( potreningowy):
2-4 banany bezposrednio po trneingu/+(30-40 gram bialka)/ok 80gram gainera
ok 60gram ryzu/makaron/kasza
+ warzywa + tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba)
+oliwa z oliwek/olej lniany/
V posilek
kasza/makaron + tunczyk (piersi z kurczka/indyka,
wolowina , ryba)
VI posilek :
2 -3 razowce +chuda wedlina/ 3 cale jajka
VII posilek
: odzywka wysokobialkowa na mleku albo tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba)
Jest to dieta na mase waze 71kg przy wzroscie 182cm/18 lat musze ja jeszcze troche przerobic ale jakie skladniki mam jeszcze uwzglednic prosze o pomoc :)
Ciezka praca przynosi zamierzone efekty..tu nie ma nic za darmo