Mój trening do modyfikacji

Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy. Prosiłbym was o to abyscie mi doradzili ile razy w tygodniu mam ćwiczyć. Narazie ćwiczę w "piwnicy" 5 dni na tydzień. Zapomniałem jeszcze dodać abyście mi troche zmodyfikowali albo nie troche moze i nawet bardzo mój plan. O to on:

Wtorek:

Bary:
-wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,6

Plecy:
-wiosłowanie sztangą 14, 12, 10
-szrugsy 4x12

Środa:

Klata:
-wyciskanie, uchwyt średni 16,14,12,10 (ławka pozioma, skośna)
-pompki 3x15
-rozpiętki leżąc 4x8

Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6
-prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8, 6

Czwartek:

Klata:
-wyciskanie, uchwyt średni 16,14,12,10 (ławka pozioma, skośna)
-pompki 3x15
-rozpiętki leżąc 4x8

Biceps:
-uginanie ramion, podchwyt, uchwyt średni 4x10
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 18, 16, 14
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 na rękę

Sobota:

Biceps:
-uginanie ramion, podchwyt, uchwyt średni 4x10
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 18, 16, 14
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 na rękę

Plecy:
-wiosłowanie sztangą 10, 8, 6
-szrugsy 4x12

Niedziela:

Klata:
-wyciskanie, uchwyt średni 16,14,12,10 (ławka pozioma, skośna)
-pompki 3x15
-rozpiętki leżąc 4x8

Triceps:
-wyciskanie, wąski uchwyt 8,8,8
-pompki na podporze tyłem 3x8

bary z plecami [nie za dobrze to widze]
z 3 razy klatka [raz dzien po dniu]
z 2 razy bicek [jakos w krótkim czasie po sobie]

nie podoba mi się to choć specjalista nie jestem..

Przepraszam za pomyłkę ale plecy we wtorek mają być tak:

-wiosłowanie sztangą 10, 8, 6
-szrugsy 4x12

wklej to jeszcze raz, tak jak ma być !
cześć/

A może ten plan będzie lepszy? Prosze o komentarze i sugestie.

PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna)
2. Pompki 3x15
3. Rozpiętki leżąc 4x8

Triceps:
1. Wyciskanie, wąski uchwyt 8, 8, 6
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6

ŚRODA:

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8
2. Szrugsy 4x12

Ramiona:
1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 10, 8, 6, 4
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10, 8, 6, 6
3. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10, 8, 6, 6

PIĄTEK:

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8, 8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6, 6, 4
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8, 8

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10, 10, 10, 10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10, 10, 10

SOBOTA:

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8, 6
3. Uginanie nóg w leżeniu 12, 10, 8, 6

Klatka:
1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna)
2. Pompki 3x15
3. Rozpiętki leżąc 4x8



Zmieniony przez - toma9122 w dniu 2006-04-11 21:51:20

Czy ktoś mi pomoże? Bardzo potrzebuje wiedzic który plan jest lepszy i czy lepiej ćwiczyć tylko 4 dni na tydzien czy np 6.