mam 60 kg. 60*24=1444
1440*1.2=1728 ( ale ze względu na to że często jadam ok 1000 przyjęłam 1500kcal jako moje zapotrzebowanie kaloryczne )
czyli obliczyłam sobie że potrzebuję ( i teraz mam problem , bo nie wiem czy wagę pomnożyć razy 2 czy 2.2?? ) ja pomnożyłam
60 * 2.2 = 132g czyli 528 kcal
węglowodany 30g * 4 = 120 kcal
tłuszcze 95g*9=855
przygotowałam sobie dwa plany dietetyczne ( mam świadomośc że brakuje w nich jeszcze troszkę białka i tłuszczu/oczywiście jeżeli zrozumiałam zasady diety, bo inaczej to wszystko jest źle/ -> co mam dodać. kupić odżywkę białkową?? czytałam też że zamiast tłuszczu można tran?? )
CODZIENNIE RANO WYPIJAM WODĘ Z 10g miodu W= 8g
I
----------------------------------------------------------------
1)ŚNIADANIE1 7.00 B=22.1 W=5.8 T=10.6
+ chudy biały ser
+oliwa z oliwek 10ml
+ pomidor 100g
5g otrębów
2)ŚNIADANIE2 10.00 B=22 W=2,2 T=11,6
+tuńczyk w sosie własnym
+ oliwa z oliwek 10ml
+pomidor 100g
3) OBIAD 13.00 B=27,4 W=7,2 T=11
+filet z krczaka 100g
+kapusta kwaszona 150g
+oliwa z oliwek 10ml
+rosół z kury z kostki 10g
+100g mieszanki warzywnej mrożonej
4) podwieczorek B=21,2 W=2,2 T=10,4
+chudy ser 100g
+oliwa z oliwek 10ml
otręby 5g
5) kolacja 19.00 B= 31 T= 13,5 W= 5.2
+ 200g białka kurzego i jedno jajko całe ( jajecznica :) )
+ oliwa z oliwek 5ml
+ pomidor 100g
II
------------------------------------------------------------
1) ŚNIADANIE1 B=21,4 W= 2,9 T=15,6
+ogórek zielony 100g
+makrela wędzona 100g
2) ŚNIADANIE2 B= 17,7 W=4,6 T=14,8
+2 gotowane jajka
pomidor 100g
3) OBIAD B= 27,9 W=4,8 T=14,8
+ filet z kurczak 100g
oliwa z oliwek 10ml
+ rosół w kostce 10g
+brokuły wrożone 200g
4) PODWIECZOREK B= 29,2 W=6,4 T=21,2
migdały 40g
100g białego sera chudego
5) KOLACJA B=33,2 T=10,4
+filet z minataja 200g
+oliwa z oliwek 10ml
to by było na tyle jak okaże się że dobrze kombinuję to sobie ułożę inne zestawy :)
mam pytanko nie do końca razumiem etap Ładowania
- spożycie tłuszczów i bialka ograniczyć do 3/4 ?? tak?? a po treningu zacząć carb-load ?? tak?? i od wtety mam jeść węglowodany czy od następnego dnia rano??
zwiększam wartość węgli a ograniczam do 50g tłuszcze i bialka tak ??
dziękuję z góry za pomoc ???
TYLKO MNIE NIE WYZYWAJCIE JAK NAPISAŁAM TUTAJ SAME GŁUPOTY :)
ps. ile średnio powinna trwać CKD i jak przejść do normalnej diety ??