moj plan to
Poniedzialek - Barki
1. Unoszenie hantli w siadzie prostym 12-10-10-8-8
2. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8-8
3. wyciskanie sztanki z klatki piersiowej 12-10-10-8-8
4. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-10-8-8
5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 pow.
Wtorek - Plecy
1. Wioslowanie sztanga na stojaco 12-10-10-8-8
2. "Motyle" hantlem 12-10-10-8-8
3. Unoszenie sztangi wzdloz tulowia 12-10-10-8-8
4. Wznosy barkow ze sztanga
5. Martwy ciag 12-10-10-8-8
6. Grzbiety
3. Sroda - Biceps
1. uginanie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 12-10-10-8-8
2. Uginanie przedramion ze sztanga stojac 12-10-10-8-8
3. uginanie ramion ze sztanga na moglitewniku 12-10-10-8-8
4. uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 12-10-10-8-8
5. uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym
przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztanga hantlem itp
4.czwartek - klatka
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6-4-2
2. wyciskanie hantli na lawce skosnej
3. rozpietki
5.piatek - triceps
1. wyciskanie francuskie hantla jednaracz 5x10 pow.
2. prostowanie ramienia z hantlem w podpoze na laweczce 5x10 pow.
3. wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce waskim uchwytem 12-10-10-8-8
4. francuskie wyciskanie sztangi lezac 12-10-10-8-8
5. francuskie wyciskanie hantla siedzac 12-10-10-8-8
6. pomki na laweczkach
w sobote i w niedziele nic nie robie praktycznie
nie mam mozliwosci robic nog na silowni bo trenuje w piwnicy i nie ma tam za duzo miejsca
zamiast tego robie przysiady w domu i biegam codziennie
moj cel to sila ale wydaje mi sie ze chyba za duzo mam tych cwiczen i za duzo serii bo kazda partia zabiera mi kolo godziny cwiczenia
co o tym sadzicie? prosze o ocene i ostra krytyke bo nie jestem zbyt doswiadczony i musze cos z tym zrobic ;)
Prawda jest jak dupa - każdy siedzi na swojej.