siema
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] właśnie skonczylem plan rozpisany na
www.sfd.pl/temat244103/ ( tam nikt nie zagladał to wrzucam do nowego tematu
) jestem teraz 2 tyg. na regeneracji
... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening
właśnie skonczylem plan rozpisany na
www.sfd.pl/temat244103/ ( tam nikt nie zagladał to wrzucam do nowego tematu
) jestem teraz 2 tyg. na regeneracji
... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening
właśnie skonczylem plan rozpisany na
www.sfd.pl/temat244103/ ( tam nikt nie zagladał to wrzucam do nowego tematu
) jestem teraz 2 tyg. na regeneracji
... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening [img]../../buziaki/7.gif" alt="" /> a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie bo nie chcialem go zabradzo tuningowac wczesniejszy plan pzrynosi efekty wiec nie ma potrzeby go zmieniac zabardzo.. teraz bede cwiczyl 3 razy w tyg a nie jak wczesniej co 2 dzien ... jedziemy :
I klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8
wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10
rozpietki na plaskiej 12;12;12;12
triceps:
wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8
prostowanie ramienia w opadzioe tulowia 10;10;10;10
II plecy :
wioslowanie sztangielką 12;10;10;8
sciaganie drazka do karku 20;15;12;10
"dzień dobry" 10;10;10;10
szrugsy hantelki 20;15;15;12
przedramie :
podchwytem 3x do palenia
nadchwytem 3x do palenia
III barki :
wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8
unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 10;10;10;10
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8
uginanie ramienia w siadzie oparte o wew. uda 10;10;10;10
nogi bez zmian czyli na osobnej sesji
jezeli sa jakies uwagi piszcie... z gory dzieki pzdr.