Prosze o sprawdzenie treningu :)

Witam

Prosze o sprawdzenie treningu.

Poniedziałek

Przysiady z gryfem. (4 serie po 10)
Wyciskanie na sównicy (4 serie po 10)
Wykroki na przemian stronne (4 serie po 10)
Wyprostny na hak maszynie (4 serie po 10)
Martwy ciąg na prostych nogach (4 serie po 10)
Uginanie nóg na maszynie odwrotnej (4 serie po 10)
Wspiecia na palcach z gryfem (4 serie po 10)
Środa
Wyciskanie na płaskiej ławce (4 serie po 12,10,10,8)
Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie po 12,10,10,8)
Wyciskanie sztangielkowe na skosie (4 serie po 12,10,10,8)
Rozpiętki (4 serie po 12)
Na przemian stronne uginanie sztangielek w staniu (4 seriepo 12)
Uginania rak na gryfie francuskim (4 serie po 12)
Ugianania rak na modlitewniku (4 serie po 12)
Wyciskanie gryfem francuskim do czoła (4 serie po 12)
Wyciskanie jednorącz w staniu (4 serie po 12)
Ściąganie linki wyciąg w dół (4 serie po12)
Piątek
Podciąganie szerokim uchwytem (3 serie ile moge)
Wiosłowanie w opadzie przodem (4 serie po 12)
Wiosłowanie jednorącz w opadzie dołem na ławce (4 serie po 12)
Ściaganie linki do karku w siadzie (4 serie po12)
Przyciąganie linki w siadzie (4 serie po 12)
Wyciskanie za karku na sównicy (4 serie po 12)
Wyciskanie sztangielkami w siadzie (4 serie po 12)
Na przemian stronne podnoszenie sztangielkami w staniu (4 serie po 12)
Unoszenie sztangielek bokiem (4 serie po 12)
I w każdy dzień treningowy brzuch.

Niewiem czy dobrze dobrałem ilosc powtórzen i seri. Prosze o poprawę.

Szumi7 ----- napisz jaki jest twoj cel treningu ile masz lat waga staz

Głównym celem jest masa mam 180 cm i waze 74 kg. Trenuje regularnie około 6 miesięcy.

Ups zapomniałem o wieku 17