śiadanie:
-mleko(pół tależa)
-płatki owsiane(nie mam pojęcia ile ale jak napęcznieją to napewno wiecej niż 100g)
-rodzynki(garść)
-twaróg chudy 50g
śniadanie w szkole
-chleb
-szynka
obiad
-to co jest+50g twarogu
po trningu
-odrazu woda z miodem
-30-45minut po treningu
-ryż 100g
-tuńczyk 60g
-warzywa
przed snem 100g twarogu
powinienem spożyć 160g białka 80g tłuszczu i 460g węgli czy ta dieta jest dobra?