>klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 2 serie
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 2 serie
-rozpietki na lawce poziomej - 2 serie
>biceps:
-uginanie przedramion stojac (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie
-uginanie przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie
>przedramien:
-uginanie przedramion na modlitewniku(nachwyt)- gryf lamany - 2 serie
-nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange trzymamy nachwytem)- 2 serie
>barki:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 serie
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia - 2 serie
>plecy:
-sciaganie drazka wyciagu za glowe - 2 serie
-sciaganie drazka wyciagu na klatke (podchwytem) uchwytem waskim - 2 serie
>nogi:
-przysiady ze sztanga na plecach - 2 serie
-wznosy na palce - 2 serie
Bardzo prosze ocencie ten plan i powiedzcie mi jak dlugie powinny byc przerwy pomiedzy seriami a jakie pomiedzy cwiczeniami i ile wykonywac powtorzen.
Podspodem zamieszcze 2 trening Hst ktory bede wykonywal naprzemiennie z powyzszym