...
Napisał(a)
Kupilem sztange i troche obciazenia. Mozecie mi napisac jak mam cwiczyc aby przytyc jak najwiecej w jak najkrotszym czasie. Jakie cwiczenia , po ile ruchow i ile serii. Co mam jesć ( moze jakies odzywki )?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/temat214525/ masz to na poczatek dalej sam sobie radz.
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
A jeszcze zapytam czy taki trening bedzie dobry....
Cwiczenia 5 dni w tygodniu ( na 2 grupy miesni) po 1 cwiczeniu ( 4 serie po 6 ruchow ).Czy moze byc?
Cwiczenia 5 dni w tygodniu ( na 2 grupy miesni) po 1 cwiczeniu ( 4 serie po 6 ruchow ).Czy moze byc?
...
Napisał(a)
Zalezy od stażu, wnoskuje że jest krótki, wiec potrzebny Ci jest trening ogólno rozwojowy. Czyli najlepiej 3 dni w tygodniu (klata-tric,plecy-bic,nogi-barki). Wiem bo sam zaczynam ;)
pozdro4all
KruQ
...
Napisał(a)
ćwicz całe ciało ! a nie dwie grupy mięsni.
zapewne klatka+biceps znany i kochany zestaw dyskotekowy
Cześć/
zapewne klatka+biceps znany i kochany zestaw dyskotekowy
Cześć/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Nie nie. Cwicze wszystkie miesnie , łacznie z brzuchem i przedramieniam. Chodzilo mi o to ze gdy cwicze danego dnia to cwicze 2 grupy misni np klatka , triceps.
...
Napisał(a)
Adrys17 przede wszystkim odpowiednia dieta,regularny trening, a masa przyjdzie.Sugeruj sie tym co mowili moi przedmowcy(dobrze radza).No i podstawa-Uzywaj takiego obciazenia by wykonywac prawidlowo i samemu ruchy.Nic na pokaz dla kumpli
Pathe Mathos
...
Napisał(a)
Mozecie napisac czy cwicze dobrze?
Poniedziałek- WOLNE
Wtorek- barki , przedramie ( po 1 cwiczeniu , 6 serii po 6 powtorzeń , na przedramie 6 serii po 10 powtorzeń )
Środa- plecy, bisceps ( 1 cwiczenie, 6 serrii po 6 powtorzen )
Czwartek- WOLNE
Piątek- klatka , triceps ( 1 cwiczenie , 6 serii po 6 powtorzen )
Sobota- nogi , brzuch ( na nogi przysiady ( wolno ) bez obciazenia 8 serii po 10 powtorzen z bardzo krotkimi przerwami, na brzuch tzw scyzorki ( czyli rownoczesne unoszenie tułowia i wyprostowanych nog) 6 serii po 6 powtorzen.
Niedziela-WOLNE
Do cwiczen ciezar dobieram tak abym 6 serie robil juz ledwo. A po odczekaniu pare minut zmeczenie mija , moze cwicze za mało?
Poniedziałek- WOLNE
Wtorek- barki , przedramie ( po 1 cwiczeniu , 6 serii po 6 powtorzeń , na przedramie 6 serii po 10 powtorzeń )
Środa- plecy, bisceps ( 1 cwiczenie, 6 serrii po 6 powtorzen )
Czwartek- WOLNE
Piątek- klatka , triceps ( 1 cwiczenie , 6 serii po 6 powtorzen )
Sobota- nogi , brzuch ( na nogi przysiady ( wolno ) bez obciazenia 8 serii po 10 powtorzen z bardzo krotkimi przerwami, na brzuch tzw scyzorki ( czyli rownoczesne unoszenie tułowia i wyprostowanych nog) 6 serii po 6 powtorzen.
Niedziela-WOLNE
Do cwiczen ciezar dobieram tak abym 6 serie robil juz ledwo. A po odczekaniu pare minut zmeczenie mija , moze cwicze za mało?
Polecane artykuły