PONIEDZALEK:
1.kl.dolna 6 po 8
3.kl.górna 5 po 8
2.kl.rozpietki górne chantlami 5 po 9
3.Barki unoszenie chantli siedzac do góry 4 po 8
4.Barki unoszenie chantli bokiem 4 po 9
WTOREK:
1.Triceps linka wyciagu do dolu stojac 5 po 8
2.Biceps sztanga stojac uchwyt szerokosci barków 5 po 8
3.Triceps chantel francuski 3po 8
4.Biceps unoszenie chantla stojac 2 po 8
5.Triceps unoszenie w podporze tylem 3 po 9
6.Biceps unoszenie chantla w oparciu o kolano 3 po 9
CZWARTEK:
1.Grzbiet sciaganie górnej linki wyciagu do klatki 4 po 8
2.Grzbiet sciaganie górnej linki wyciagu za karku 4 po 9
3.Grzbiet dolna linka wyciagu przyciaganie w siedzeniu do brzucha 5 po 9
4.Grzbiet wioslowanie chantlem 3 po 8
PIATEK:
1.Uda przysiady ze sztanga 6 po 8
2.Uda unoszenie nóg przodem siedzac 5 po 8
3.Uda unoszenie nóg tylem lezac 5 po 9
4.Lydki wspiecia na palcach ze sztanga 6 po 8
5.Lydki wspiecia na palcach ze sztanga odwrotnie 4 po 9