trening

kumpel mnie prosił o wstaiwenie jego treningu ja cykl chodzi głownie o połaczenia I zwroccie uwage na to w ajkich co jest dnioach
Klata
1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po12/10/8/6
2wyciskanie sztangielek na ławce pałskiej 4 po 112/10/8/6
3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10/pro ukryta
4butterfly 4 po 10 /zmniejsznaie
Łydki
1Stojac 3po 25
2siadzac 3po 25

Brzuch

Wtorek
Plecy
1podciagnie sie na drazku 4 po 10
2wiosłowanie sztanga w opdzie 4 po 10 / zdejmowanie obciazenia
3wisołownaie sztangielka w opadzie 4 po 10 / progresja ukryta
4martwy ciag 4 po12/10/8/6 /progresja


Sroda
wolna


Czwartek
Barki
1wyciskanie sztangi zza karku 4po10
2wyciskanie sztangli sprzed karku 4 po 12/10/8/6
3maszyna w siadzie tyłem 4 po 10 /zdejmowanie
Kaptur
2 unoszenie abrklow do gory ze sztanga(sztrugsy) 4 po 20
Triceps
1 wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 3 po 10 /zdejmowanmie
2francuskie wyciskanie sztangielki obuiracz 3 po 10 /progresdja
3francuskie wyciskanie sztangielek lezac 3 po 15 /pro ukryta


Uda
1przysiady 4po 10
2suwnica 3po 10
3czworogłowyu 3po 15
4dwugłowy 3po 15
Bicepsy
1 unoszenie sztangi 4 po 10/zdejmowanie
2 młotki ze sztangielkami 4po 10/pro ukryta
3 supinacja ze szyangielkami 4 po 10/progresja/
Przedramie
-nachwyt 5xmax