Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 50g
Mleko -> 125g
Kakao -> 10g
Tu mam do wyboru moge mleko lub kakao czy najpierw mleko a pozniej kakao??
2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba
II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g
III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g
Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy -> 75g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g
Po 1 - 1,5godz trening
Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 15min
Carbo -> 30g
Po 40min
Białko -> 15g
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 5g
lub
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron -> 50g
Jogurt naturalny -> 200ml
tu tez moge sobei wybrac to pierwsze lub to drugie ktore bedzie mi pasowac?? i musial bym jesc tak jak jeste napisane ze glukoza po 15min pozniej po 30 lub 40 reszte czo mozna by odrazu wszystko??
Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
lub
Biały ser -> 60g
A tu moge sobie wybrac albo jajka albo ser??
120gB/60-80gT/360gWW
Jakie wziasc bialko?? i jaka glukoze??