tzn tak, dieta jest ale ze tak powiem "na oko" q;
nie obliczylem zaptrzebowania i nie przeliczalem ile jest w zarciu
ale moja diety wyglada mniej wiecej tak
>>1
500mg omega3
sniadanie
jajecznica z szynka
lub
250-300g joghurtu z platkami (ryzowe,pszenne kazde ale nie kukurydziane)
+ musli
>>2
szkola
3-4 kanapki skladajace sie z plastera sera i szynki ew salata
bez masla na chlebie wasa lub razowym
joghurt 330g
>>3
przed treningiem
odrazu ze szkoly cos w drodze na silke (tu wlasnie brak mi pomyslu)
jablko + banany
silka mniej wiecej 15:10
>>4
po silce
pelnowartosciowe jadlo
ziemniaki rzadko a jak sa to jem ich malo
czesciej ryz ktorego tez nie jem za duzo
wole sie najesc tym co dookola czyli surowki,mieso,ryba
500mg omega3
lyzka (stolowa) oliwy z oliwek
>>5
kolacja
1-2 puszka/i rybna/ne (sledz w majonezie, filety z mareli w oleju, te sprawy) od czasu do czasu poleci tunczyk
albo
makaron z chudym twarogiem (do twarogu jak narazie leci lyzka cukru ale pracuje nad tym ;p)
(nie wiem czy makaron jest git, jesli nie to moge jesc sam twarog)
jeszcze jest opcja gotowane jajka jesli z ranca jajecznicy nie bylo
wiadomo ze miedyz to czasami wleca jakies cytrusy albo zjem sobie jogurcik
oglnie lubie podjadac
z tego co wiem to jeszcze powinno sie wrzucic olej sloncznikowy, jak tak to gdzie go wlepic?
0 napojow
sama woda niegazowana