Za 2 tygodnie wyjezdzam do Hiszpanii na 3 miesiace, ale nie chce porzucac silowni. Plan zwykly nie bedzie sie nadawal z braku czasu (2 godziny prawie w moim wypadku), a pozatym jestem ekto i ostatnio doczytalem sie ze w ogole nie powinienem na zwyklych planach cwiczyc (: Po lekturze postow w AD ulozylem sobie HST, pierwszy cykl - staz "przemyslanych" treningow to 4 miesiace tylko. Mam nadzieje ze ktos naprowadzi na dobra droge!
Priorytet klatka, pisane wg. kolejnosci cwiczen na treningu:
Klatka + plecy:
1 x Wyciskanie sztangi na lawce poziomej *na przemian z* wyciskaniem sztangielek na lawce skosnej, glowa do gory (zmiana co trening)
1 x Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - szeroko (od 10 bedzie podciaganie sie uchwytem waskim 6-7-8-8-9-10)
1 x Pompki na poreczach (dips)
1 x Wioslowanie sztanga w opadzie
***2 x Unoszenie tulowia - lawka rzymska***
Naramienne:
1-2? x Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac
Ramiona (od polowy 10!):
1 x Uginanie ramion ze sztanga uchwytem mlotkowym (lub sztanga lamana - zalezy co bedzie dostepne)
1 x Prostowanie ramion na wyciagu.
Nogi:
1-2? x Wypychanie ciezaru na suwnicy
1 x Uginanie nog na maszynie lezac
-Wspiecia na palce siedzac (wg. tego postu o lydkach)
Bruch:
-ABS II
Na nogach bardzo mi nie zalezy bo mam troche za duze jak na swoje skromne gabaryty (to od innych sportow ;) - pozatym mam zbyt maly staz/nie umiem poprawnych przysiadow. To samo tyczy sie MC niestety!
Na brzuch juz od jakiegos czasu ABS II robie, podoba mi sie ten trening i widze dobre rezultaty wiec wolalbym nie zmieniac. Pozatym zaciecie zeby caly kiedys skonczyc tez sie odzywa :)
I teraz kilka pytan:
-Gdzie mam wrzucic unoszenie tulowia na lawce rzymskiej?
-Przeplatanie klatka/plecy dobry pomysl czy raczej kiepsko?
-Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic przyciaganiem drazka do brzucha (wasko) w siadzie plaskim?
-Nie robilem wczesniej wyciskania zolnierskiego, mozna zastapic po prostu wyciskaniem sztangielek? Domyslam sie ze nie bo nie widzialem w zadnym z zamieszczonych planow takiej opcji :)
Ok, mam nadzieje ze ktos przebrnal przez calosc i udzieli odpowiedzi. Z gory dzieki,
/fik