Trening Heavy Duty!!!

Jest to metoda treningowa bardzo intensywna ale przy bardzo małej objetości treningu, Metzner(autor treningu) twierdzi że zdolności do regeneracji organizmu przy treningu do "upadku mięśniowego" sa bardzo małe zwłaszcza u kulturystów naturalnych. Wiadomo że ci którzy stosuja jkakiekolwiek wspomaganie farmakologiczne są w stanie znieśc większa dawke treningu bez popadania w stan przetrenowania. Mimo że jest to trening oparty na duzych obciażeniach i na dochodzenia do maksimum możliwości jest wg Metznera bardzo bezpieczny poniewaz uwaza on że duży cięzar wymaga 100-procentowej koncentracji i zaleca on przesadnie wolne tempo wykonywania powtórzeń(4sek ruch pozytywny, szczytowe napięcie tam gdzie jest to mozliwe ok 2 sek i ruch negatywny 4sek) tak aby ustrzec sie jakiegokolwiek "bujania, wyrzutów czy innej mozliwości oszukiwania -co zwieksza ryzyko kontuzji. bazuje na metodzie wstępnego zmęczenia mięśni, ruchach negatywnych. przed każdym głównym ćwiczeniem robi się 2-3 serie rozgrzewkowe(serie rozgrzewkowe-bardzo wolne 6 ruchów) i jedna serie główną maksymalną do upadku mięśniowego w 4-6 ruchach(bardziej zaawansowani mogą dodac ruchy wymuszone lub negatywy lub tzw przerwy wewnątrz serii w tej serii), po rozgrzewce przed mksymalna serią ćwiczenia głównego jest ćwiczenie na wstepne zmęczenie więcej ruchów w granicach 10(bez rozgrzewki) również bardzo powoli. bardzo wazne jest zwiekszanie cięzaru z treningu na trening oczywiście w miare mozliwości, powiedzmy dochodzicie do 6 powtórzeń w jakimś cwiczeniu na nastepnym treningu zwiekszacie cięzar aby zrobic ok 4 ruchy i znowu gdy dojdziecie do 6 zwiększacie ciężar.
ok a teraz trening:
1dzień
klatka
1.batterfly w seri łączoneji z
wyciskanie w skosie na maszynie
plecy
1.przenoszenie zza głowy na maszynie może być przenoszenie sztangielki zza głowy leząc w poprzek ławki w seri łaczonej z
ściąganiem na wyciągu górnym wąskim podchwytem
2.martwy ciąg

2dzień
czworogłowy
1.wyprosty w łaczonej z
wyciskanie nogami na suwnicy
dwugłowy
1.zginanie leżąc
łydki
1.wspięcia na palce stojąc

3dzień
barki
1.wznosy bokiem na maszynie lub na linkach
2.odwrotny butterfly lub wznosy w opadzie
biceps
1.uginanie ze sztangą prostą stojąc
triceps
1.prostowanie na wyciągu w łączonej z
pompkami na poręczach

brzuch powinien byc trenowany kazdego treningowego dnia w 1-2 seriach do upadku


wszystkie ćwiczenia można wykonywać zamiast na maszynach czy linkach wolnymi ciężarami, co sie tyczy tych dwóch sekund postoju to są robione tylko w tych ćwiczeniach gdzie jest możliwe szczytowe napięcie mięśni a wiec przy np wznosach bokiem, ściąganiu na wyciągu górnym na plecy czy przy butterflyu natomiast przy wyciskaniu nie da sie napiąc i przytrzymac w maksymalnym skurczu mięśni, tu w momencie maksymalnego wyciśnięcia sztangi ciężar podpierają kości i stawy mięśnie odpoczywaja podobnie przy pompkach na poręczach itd w takich przypadkach ruch musi być bez żadnych przerw i zatrzymań-4sek w góre i 4 w dół.
ciekaw jestem waszego zdania na ten temat!

A źródło bo coś mi sie wydaje że sam tego nie napisaleś,widziałem już ten artykuł na jedny bardzo fajnym forum i napewno z tamtąd go skopiowałeś :p