Stworzyłem sobie dietę masową ale jako nowicjusz w sprawach diety domyślam sie że coś będzie nie tak.
Waże 65 kg 176cm 21 lat zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kalorii
z czego zapotrzebowanie na B=117 T=90 W=351 z tego co wyliczyłem
Owszem chciałbym uniknąć zbędnego tłuszczu przy wzroście samych mięśni ale z tego co czytałem to raczej cięzka sprawa
Natomiast buszując w necie natrafiłem na kilka stron np o koledze co sie zwie Anthony Ellis (hardgainer) i w 14 tygodni dorwał 15 kg dobrego mięśnia nie wiem co o tym myśleć ale jakoś w to nie wierze a tak apropo to strona abyście sami przeczytali http://www.fastmusclegain.com/ Oczywiście koleś tanio sprzeda swe porady :) na co niestety się nie skuszę
No ale przejdżmy do tej mojej diety
Sniadanko
Chleb żytni jasny
Masło wyborowe EKSTRA
Ser Gouda
Szynka wiejska
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
razem wychodzi B=26 T=38 W=58 670kcal
Drugie sniadanie
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
Banan
B=6,55 T=2.55 W=35,8
Pożywka przedtreningowa
Ryż biały
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
B=15 T=8,7 W=91
Pozywka potreningowa
Kasza gryczana
Sok pomarańczowy
Orzechy włoskie
B=16,5 T=13 W=96
Obiad
Mięso z piersi indyka b/skóry
Ryż biały
Ogórek kwaszony bądź kapustka z oliwą
B=27 T=1,5 W=80
Przedsenny?
Ser twarogowy półtłusty
Bułka
B=21 T=5.3 W=26.9
Razem B=109na117 T=80/85 W=360/351
I tu rodzi się pytanie czy jezeli wartośc tego co potrzebuje będzie się zgadzać mniejwiecej z tym co dostarcze tzn ze wypełnie dzienne zapotrzebowanie i czy ta dieta jest dobra w takim układzie?
Inny wariant zawiera płatki owsiane na śniadanie Tuńczyka przedsnem
czasem mintaj kasza ryz schab piers z indora/kuraka w miejscu swoich odpowiedników obiadowych badz innych owszem jogurcik jakiś
Chyba nadal można jeść zupy np pomidorową rosół?
Prosiłbym o jakieś wskazówki bo tyle sie już naczytałem ze mi się w głowie pomieszało