joyko
pozycja wyjściowa przy wykonywaniu rozpiętek:
leżymy na ławce poziomej , nogi szeroko rozycholone , stopy mocno przylegaja do podłogi , klata wypchnięta w góre , ręce ze sztangielkami lekko ugięte w łokciach uniesione w góre , na wysokości klatki piersiowej.
mięsnie biorące udział w tym ćwiczeniu to:
-piersiowe wielkie
-piersiowe mniejsze
-zebowe przednie
-naramienne
Sposób wykonywania :
Robiac wdech opuszczamy sztangielki szerokim łukiem. W najniższej pozycji sztangielek zatrzymujemy powietrze w płucach i bez momentu zatrzymania(bez żadnych sekundowych przerw) wracamy do pozycji początkowej. Po pokonaniu przez sztangielki ruchu w górę wypuszczamy powietrze z płuc.
często popełniane błędy to:
-zbyt szybkie tempo wykonywania ćwiczenia
-brak napinania miesni
zbyt duzy ciężar sztangielek
-zwiększenie na siłe zakresu ruchu
-unoszenie barków w górę podczas unoszenia rąk
-prostowanie ramion
-stawianie stóp na ławce.
Wskazówki techniczne :
-porządna rozgrzewka mieśni klatki piersiowej oraz stawu barkowego i łokciowego przed ćwiczeniem
-kąt miedzy podudziami a udami powinien być nieco mniejszy niż kąt prosty
-cieżar sztangielek dobieramy tak aby nie zmuszał nas do zbyt dużej zmiany kata ugiecia rąk
-sztangielki trzymamy mocno
-tempo ruchu średnie,opuszczamy nieco wolniej niz podnosimy
-opuszczając sztangielki , coraz mocniej wypychamy klatke piersiowa i zachowyjemy jak największe napiecie miesni klaty.
-w miare podnoszenia sztangielek w góre napinamy coraz bardziej miesnie klatki
-tor ruchu sztangielek powinien być prostopadły do tułowia
to tyle :)
mam nadzieje że komuś ten artykulik sie przyda :)
leżymy na ławce poziomej , nogi szeroko rozycholone , stopy mocno przylegaja do podłogi , klata wypchnięta w góre , ręce ze sztangielkami lekko ugięte w łokciach uniesione w góre , na wysokości klatki piersiowej.
mięsnie biorące udział w tym ćwiczeniu to:
-piersiowe wielkie
-piersiowe mniejsze
-zebowe przednie
-naramienne
Sposób wykonywania :
Robiac wdech opuszczamy sztangielki szerokim łukiem. W najniższej pozycji sztangielek zatrzymujemy powietrze w płucach i bez momentu zatrzymania(bez żadnych sekundowych przerw) wracamy do pozycji początkowej. Po pokonaniu przez sztangielki ruchu w górę wypuszczamy powietrze z płuc.
często popełniane błędy to:
-zbyt szybkie tempo wykonywania ćwiczenia
-brak napinania miesni
zbyt duzy ciężar sztangielek
-zwiększenie na siłe zakresu ruchu
-unoszenie barków w górę podczas unoszenia rąk
-prostowanie ramion
-stawianie stóp na ławce.
Wskazówki techniczne :
-porządna rozgrzewka mieśni klatki piersiowej oraz stawu barkowego i łokciowego przed ćwiczeniem
-kąt miedzy podudziami a udami powinien być nieco mniejszy niż kąt prosty
-cieżar sztangielek dobieramy tak aby nie zmuszał nas do zbyt dużej zmiany kata ugiecia rąk
-sztangielki trzymamy mocno
-tempo ruchu średnie,opuszczamy nieco wolniej niz podnosimy
-opuszczając sztangielki , coraz mocniej wypychamy klatke piersiowa i zachowyjemy jak największe napiecie miesni klaty.
-w miare podnoszenia sztangielek w góre napinamy coraz bardziej miesnie klatki
-tor ruchu sztangielek powinien być prostopadły do tułowia
to tyle :)
mam nadzieje że komuś ten artykulik sie przyda :)
Słownik kulturystyczny od A do Z ~> http://www.sfd.pl/temat261144/ <~
Podstawowe informacje na temat odżywek i suplementów ~>http://www.sfd.pl/temat265308/<~
Krzysztof Piekarz
unquel
Don Garcia
