hej
na moje oko:
"wyszlo 1950 kcal jednak to podobno za duzo i powinno byc 1800kcal(?)"
1950 jest w porzadku, skoro chcesz, mozesz sobie przyjac 1900, w kazdym razie powinno oscylowac wokol 1800-2000
I posilek : <-- mozesz dodac troche nasion slonecznika, pestek dyni lub orzechow
mleko 2.0% 250g
platki kukurydziane
30g <--- wywal, owsiane zamiast tego
otreby pszenne 5g
II posilek :
chleb zytni razowy 25g
margaryna "rama" 5g
ser twarogowy chudy 20g
oliwa z oliwek 5g
schab z wieprzowiny 20g <-- nie lepiej jakies inne zrodko bialka?
jablko 80g
III posilek :
chleb zytni razowy 25g
margaryna "rama" 5g
ser twarogowy chudy 20g
oliwa z oliwek 5g
schab z wieprzowiny 20g <--- j.w.
orzechy laskowe 15g
IV posilek:
kasza gryczana 65g
mieso z piersi kurczaka 250g
oliwa z oliwek 10g
pomidor 70g
ogorek kiszony 70g
V posilek:
dzem truskawkowy niskoslodzony 15g <-- o ile to posilek potreningowy, to mozna uznac, ogolnie odpada
orzechy laskowe 15 g <-- lepsze bylyby wloskie, ale moze byc
ser twarogowy chudy 80g
VI posilek:
tunczyk w oleju 150g <-- zamien na ser z V posilku, a tune W SOSIE WLASNYM daj do V
oliwa z oliwek 10g
hm.. troche duzo tego sera, zastap od czasu do czasu np. jajkami, rybami, urozmaicenie to podstawa, szybko Ci sie znudzi monotonia
rozumiem, ze 2 i 3 to posilki "szkolne", wiec pole manewru masz ograniczone, co mi sie nie podoba, to chleb oczywiscie
trudno znalezc prawdziwy razowiec, pamietaj wiec, ze zawsze mozna zabrac sobie pojemniczek z jedzeniem
) na poczatku inni moga dziwnie reagowac
ale przeciez tu chodzi o Ciebie, nie o innych
Pzdr