Oto plan:
kazda partie poprzedza seria rozgrzewkowa
Dzien 1
KLATKA
Wyciskanie na plaskiej 4*12,10,8,6
Wyciskanie na skosnej glowa w gore 4* 12,10,8,6
wuciskanie sztangielek na skosnej 4*12 staly ciezar
TRICEPS
wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12 staly ciezar
opuszczanie drazka w dol nachytem (3*12
DZIEN 2
PLECY
sciaganie gornego drazka do klatki szeroki chwyt 4*12,10,8,6
sciaganie dolnego "uchwytu" (dłonie blisko siebie) do klatki 4*12,10,8,6
sciaganie gornego drazka do karku 4*12,10,8,6
sciaganie gornego "uchwytu" do klatki 4*12,10,8,6
podnoszenie tulowia z opadu 4*15
BICEPS
podnoszenie sztangielek naprzemian stojac 4*12 staly ciezar
podnoszenie sztangi stojac 4*12,10,8,6
DZIEN 3
BARKI
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*12 staly ciezar
unoszenie sztangielek do przodu 4*12 staly ciezar
wyciskanie sztangielek w siadzie w gore 4*12 staly ciezar
BRZUCH
brzuszki 4*20, 20,15,15
NOGI
2 cwiczenia na uda (atlas)
co o tym myslicie, plan oczywiscie na mase, jechalem z nim 1,5 miesiaca, potem tydzien przerwy i teraz znowu.