trening do oceny!!Na mase i siłe

Wiatm, ułożyłem sobie trening tylko niewiem czy jest do końca dobry, prosił bym o jakieś ewentualne poprawki.oto on:

poniedziałek
PLECY-w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(podchwytem do górnej cześci klatki)-w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(nachwytem podciągamy do dolnej cześci klatki)-podciaganie gryfu opartego jednym końcem o podłog do klatki-w kleku podpartym jednostronne podciąganie sztangielki
BIC-uginanie ramion z gryfem-uginanie ramion ze sztangielkami stojac-moditewnik
Nogi-przysiady z gryfem w szerokim rozkroku-wykroki z gryfem na barkach-wypychanie nóg na maszynie-zginanie nóg na maszynie-wznosy na palcach na maszynie

WTOREK-wolne

ŚRODA-
KLATK-ławeczka prosta-ławeczka skośna-rozpietki na skosie-przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowy
TRICEPS-w opadzie jednostronne unoszenia przedramion-wyciskanie frncuskie jednorącz-wyciskanie gryfu z za głowy oburącz leząc

CZWARTEK-PLECY,BIC

PIĄTEK-
BARKI-wyciskajac gryf siedząc-dociaganie gryfu do brody-wznosy bokiem sztangielek do poziomu-wznosy sztangielek do przodu to poziomu,
NOGI

SOBOTA-WOLNE

NIEDZIELA-KLATKA,TRICEPS

Dzięki z góry!!pozdrawiam

zdecyduj sie czy to ma byc trening silowy czy masowy, ale rozumiem ze masowy. Napisz to przejrzysciej i dopisz liczbe serii i powtorzen

No na mase bardziej.tak mysle że kazde ćwiczenie 3 serie i progresją zaczynajac od 8,6 i koncząc na 4 powtórzeniach maksymalnym cieżarem jakim podniose 4 razy.czy radził bys iaczej??