CKD do oceny !!!

Przedstawie swoje dane a nastepnie rospisze posilki ktore bede dporzywal na diecie CKD
Wzrost 171 zm, waga 71 kg, wiek 22 lata ....17% tluszczu

Dzienne zapotrzebowanie : 1800kcal
Bialka: 2,2/kg - 158g
WW - 30g
Tluszcze - reszta czyli ok 1,5g/kg- 108g
POSILEK 1
Pol kromki chelba razowego
jaja kurze- 3 cale
orzechy wloskie - 30g

POSILEK 2
Twarog wiejscki z 3% zawartoscia tluszczu- 150g


POSILEK 3
piers z kurczaka - 150g
oliwa z oliwek - 10g

POSILEK 4
taki samo jak 3 bedzie to przewaznie posilek potreningowy

POSILEK 5
Makrela wedzona - 100g

POSILEK 6
WPC80

Do posilkow "obiadowych"bede staral sie dorzycac troche warzyw. Do tego pije jeszce 5g tranu na dzien i biore witaminy VITARAL.

Co do treningu:

PONIEDZIALEK: SILKA, 45 min rowerku
WTORWK: SILKA, 45 min rowerku
SRODA: odpoczynek
CZWARTEK: godzina jazdy na rowerze
PIATEK:SILKA, 45 min roweku
SOBOTA: godizna jazdy na rowerze
NIEDZIELA:jak wyzej

Pozdrawiam

Orzechy, nasiona, więcej oliwy, warzywa, omega-3 - dorzucić
Na wieczór daj białko wolnowchłanialne - twaróg lub jaja.
A trening rób taki jak w poście qazara albo daruj sobie CKD.

hmmm przeciez napsialem ze pije tran, oliwe wiecej nie moge pic bo przekrocze zapotrzebowanie ktore sobie wyznczylem. Trening hmmmmtrenuje tka jak jest to napisane w temacie o CKD. Powyzej tlyko podalem ogolna rozpiske kiedy bede ciwczyl areoby.

Zgadza się sorki nie doczytałem
Pamiętaj, że w dni ładowań aerobów NIE robimy.

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-04-25 16:25:04

Ok bede pamietal, za jakis czas wrzuce do oceni dni LADOWANIA na CKD.


Pozdrawiam

dla mnie ladowanie to nic przyjemnego
ale ogolne to reszta ckd jest ok samopoczucie wspaniale zarcie pyszne i szybkie praktycznie przed robota w ciagu 15 minut wyrabiam sie z przyszykowaniem 3 posilkow
co na masowce zajmowalo mi 3x tyle
powodzenia

Junior - dzieki, a jak oceniasz efekty po tej diecie?? ile schudles no i oczywicie ile ja stosowales ??

Pozdrawiam

hmmm stosuje ja dopiero miesiac poszlo 5kg sporo jak dla mnie w pasie ubylo tez z 5cm
bylem zadowolony z mojej poprzedniej wycinki rok temu dlatego znowu zaczolem ckd
ale tych ladowan to mam dosyc kazdy mowi ze to takie fajne i wogole
ja dzisiaj sie zle czuje wczoraj skonczylem ladowanie no jakos tak mnie trzyma
ale jutro pewnie juz bedzie ok

dieta zayebista

no fakt nawert nie spojrzalem myslalem ze chudzio ja ocenil
popraw i to natuchmiast
tran oliwa z oliwek makrela twarog piers z kury tunczyk jajca o-3 warzywa zielone tego sie trzymaj

To wszystko jest w mojej diecie :) orzechy oliwa z oliwek , tran twatog, makrela, piersi z kuraka, warzywa... no to bore sie za Ckd od nastepnego tyg tylko pierwse ladowanie zrobie sobie w drugim tygodniu.