1. Przysiady ze sztangą (2 serie)
2. Wyciskanie na klatke (2 serie)
3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie)
hmm... ja bym robil jesli nie dasz rady sie podciagac i tylko w takim wypadku, z nadchwytu podchwyt, waski albo na szerokosc barkow, i wiekszy ciezar
4. Przenoszenie hantla (1 seria)
wywal lepsze pompki na poreczach
5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście)
6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie)
ze masz sile po przysiadach..... imo nie ma sensu
7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie)
jak robisz pompki na poreczach to albo jedna seria albo daruj
8. Prostowniki (lędźwie) (2 serie)
przyznaje nie czytalem posta, rob MC zamiennie z przysiadami jesli mozesz
9. Sztanga biceps (2 serie)
10. Linka triceps (2 serie)
jak sie zastosujesz do powyzszych to nie wiem czy jest sens w ogole robic....ale to zalezy od ciebie, i jedna serie wystarczy imho i rob od mikro 10
11. Wznioszenie na lydki (2 serie)
zaczynasz od maxa 10 i dochodzisz do 3RM i robisz cluster do zaplanowanej ilosc powtorzen.
rob superserie, serie laczone, i inne tego typu molochy. osobiscie staralbym sie zmiesci w przerwach 60 sec, ale imo mozesz to sobie juz darowac :D:P
pozdro
doradca w AD