drązek-podciaganie i mięsnie brzucha na drązku...

Co się wkurzasz?

ja ? cośty

tak tylko zagaduje, bo niektórzy radzą ćwiczyć codziennie.

Cześć.

No wiesz różnie się radzi na tym forum

no to jak wreszcie z tym podciaganiem?

skoro piszesz ze narazie mozesz tylko dwa podciagniecia wydusic to popros kogos o pomoc niech ci podtrzyma kolana przy podciaganiu i zrob tak z nim conajmniej 6 i conajmniej 4 serie, oczwiscie bez przesady z tym podtrzymywaniem, ty masz wlozyc w to cwiczenie wiecej niz twoj "partner treningowy" ! Jesli nie znajdziesz nigoko do pomocy to zapisz sie na silke, tam jest wyciag, jest maszyna do podciagania itp, itd (jak to zrobisz to daj znac) mysle ze jesli podciagasz sie podchwytem to jakies cwiczenia na biceps tez powinny pomoc wkoncu odgrywa on dosc wazna role w podciaganiu podchwytem. Milego cwiczenia !

tak, jak kolega wyżej... niech Ci ktoś nogi przytrzyma, albo zacznij od wyciągu górnego.
P.S.
na mnie to poskutkowało jak ćwiczyłem codziennie, ciało sie do tego przyzwyczaji, tylko trzeba zaczynac z rozsądkiem..

ja ze swojej strony polecam cwiczenie co dwa dni nastepujaco:

5 serii x 5 podciagniec (pochwytem)
5 seriix 20 pomek (szerokie rozstawienie) jest to dobry dodatek do podciagania !!
5 serii x 2 podciaganie pochwytem (szerokie rozstawienie)

jest to moj aktualny trening postawiłem wszystko na podciaganie i na pompki teraz chce robic wiecej na szerokim dopoki nie dojdzie mi nowa ławka pod sztange.troche sie rozpisałem

jeszcze jedno chce dodac ze bardziej polecam drazki na sciane maja wieksza mozliwosc podciagania sie sa stabilniejsze ale sa o 2-3 razy drozsze od rozporowych

a takie podciaganie na ugietych rekach, moge stosowac na poczatku? Potem stopniowo prostowac rece?