Help ?

Hej - juz poraz ktorys probuje ustalic sobie harmonogram dzialania na redukcje. Zaznacze ze gdy mam to na pismie - potrafie bardzo restrykcyjnie przestrzegac wyznaczonej drogi...gorzej gdy tego nie ma /a niestety tak bylo do tej pory/

Mam 104kg 28lat i 186cm wzrostu - wiadomo, brzuszek duzy i przeszkadza

Dziwna sprawa bo 3x w tygodniu po 60min zapycham na stepperze - fakt na pewno z zywieniem jest nietako

Jem tak:

1.sniadanie ok 8.30 - platki musli z mlekiem - kilka lyzek
2.2gie sniadanie ok 11 - robilem sobie piers z kurczaka ok 200g + 1/2 warzyw na patelnie z hortexu
3. obiad - ok 14. - znow pol piersi z kury + warzywa z patelni
/ok 16.30 na silke na aeoroby -stepper glownie albo orbiterek/
4. ok 18.00 jakies dwie kanapki z ciemnego chleba w domu i over
5. bywalo niestety ok 20.30 cos znow na zab, kanapki or something

Lecialem w ten sposob dosyc dlugo - waga mi poszla do gory ok 2kg, w pasie nie poszlo w gore - sadze ze wychodzilem troche fet`u - moze pojawily sie miesnie..who knows - wiekszych zmian fizycznych nie widze poza oczywiscie WZROSTEM wytrzymalosci - spokojnie te 60min przechodze na steperze bez problemu - pozniej sauna :)

To trwalo jakies hmm 4 miesiace - fakt w miedzyczasie czesto pojawialy sie browary oraz ze 2x tygodnie bez silowni /urlop itd/

Teraz moj cel to zrzucic brzuch - przestaje mi waga sie podobac.
Powiedzcie - musze wlaczac do tego treningi silowe ?
Zostac na samych aeorobach ?

Na pewno musza pojawiac sie zmiany w JEDZENIU - pewno pory ok, ale...HOWTO ?
Macie moze na oku cos co mi pomoze, jakis przypadek ktory pamietacie i...mozna go spokojnie pod moj przypadek `przerobic` ?

Zapal jest - 3x w tygodniu spokojnie po 1.5 moge cwiczyc
W pozostale dwa dni tez sie ruszam - 1,5h tańca i rowerek :)

Plase HeLp - poradzic sobie sam nie moge.
Przegladalem tu wiele - nadmiar informacji bywa straszny...

Mam nadzieje ze znajdzie sie jakis przychylny expert - bede bardzo wdzieczny - chce pojsc do przodu z efektami - wiem ze robie cos nie tak :(


pozdrowka!

please..

1.sniadanie ok 8.30 - platki musli z mlekiem - kilka lyzek / płatki owsiane, dodaj twarogu troche
2.2gie sniadanie ok 11 - robilem sobie piers z kurczaka ok 200g + 1/2 warzyw na patelnie z hortexu / imo 200g za dużo jak na raz, dodaj oliwke z oliwek
3. obiad - ok 14. - znow pol piersi z kury + warzywa z patelni / j/w
/ok 16.30 na silke na aeoroby -stepper glownie albo orbiterek/
4. ok 18.00 jakies dwie kanapki z ciemnego chleba w domu i over / może Ci się nie spodoba ale też bym polecał jakies danie z kurczakiem typu: ryż, kura, warzywa
5. bywalo niestety ok 20.30 cos znow na zab, kanapki or something / twaróg + oliwka przed snem

jeśli to na redukcje to staraj sie zmniejszyć ilość węgli w posiłkach oraz zwiększyć ilość białka. Możesz pozmieniac posiłki, dodać rybe, jajka.. obciąć węgle itp. itp.

Co do posiłków - jedz co 3h ostatni posiłek ok. 1h przed snem

może nie profesjonalnie ale mam nadzieje, że jakoś pomogłem

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-26 00:11:18

hejka

poczytaj przynajmniej to:https://www.sfd.pl/temat231127/
i to https://www.sfd.pl/temat89657/

ustal sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wylicz proporcje bialka, wegli i tluszczy
przy ukladaniu diety kieruj sie zasada: im blizej konca dnia, tym mniej wegli -wyjatki-posilki przed/potreningowe
kolacja wylacznie bialkowa, np. ser bialy chudy lub jajka
a tu masz wszystko https://www.sfd.pl/temat209117/ 

aeroby wskazane)
cwiczenia silowe jak najbardziej polecane, najlepiej calego ciala, tu masz brzuch:http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#6

co do Twojego jedzenia- trzeba wprowadzic zmiany, ogolne wskazowki: muesli na sniadanie ok, ale wlasnej roboty, czyli platki owsiane +np. orzechy, slonecznik, pestki dyni, od czasu do czasu suszone owoce (sa bardzo kaloryczne i zawieraja cukier beee), do tego bialko
kanapki na kolacje to kiepski pomysl, zreszta poczytasz posty, bedziesz wiedzial

stad mozesz pobrac dziennik posilkow, bardzo przydatnyhttp://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

Pozdro

W jaki sposob zmierzyc poziom FETu w miare dokladnie ?
Jest jakis algorytm ?

https://www.sfd.pl/temat123556/
albo
http://www.mybodycomp.com/
jednak zadna z tych opcji nie jest super dokładna, najlepiej mierzyć specjalistycznym sprzętem, ale o taki trudno.

coś jeszcze na forum powinieneś znależć, poszukaj w wyszukiwarce