Trening wyskoku

Witam,

Ulozylem sobie taki trening, aby ogolnie poprawic budowe ciala, polepszyc samopoczucie, a takze wyskok. Trenuje 3 dni w tyg: pon-sroda-piatek. Nie mam zadnej diety, i nie podchodze do tego az tak powaznie, dlatego daje ten trening tutaj

Poniedzialek
bicek,tricek,klata

wyciskanie na laweczce poziomej 4x12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12
rozpietki 4x12
4x10 hantelka na biceps, 4x10 na triceps (wyciskanie zza glowy)
jescze takie cwiczenie na tricek, nie umiem bardzo opisac, szukalem nazwy i nie znalazlem.

sroda plecy, nogi
wykroki 4x12
wstepowanie na podwyzszenie 4x12
wspiecia lydek 4x12
przysiady 4x10
podciaganie szeroki uchwyt 4x3
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
i jeszcze jedno takie cwiczenie z ksiazki co kiedys czytalem, nie pamietam nazwy, 4x10 (na plecy to cwiczenie jest, i nie znalazlem nazwy w necie)

piatek brzuch, miesnie naramienne, kaptury
wyciskanie sztangu zza glowy 4x12
przenoszenie hantelek na boki 4x12
wyciskanie sztangielek w pozycji siedzacej 4x10
podciaganie sztangi 4x10
i brzuch, na laweczce skosnej, siedze na samym koncu i schodze glowa ponizej poziomu laweczki 4x12 (mam nadzieje ze wiecie o co chodzi).

brzuch w ten sposob robie po kazdym treningu, bo to moja naslabsza partia.
co sadzicie o treningu? da cos na wyskok? bo po 2 treningach zauwazylem poprawe az o 8-10 cm!

trening niezły ale dał bym 8 serri na bicka na w 2 cwiczeniach, nogi bym połączył z barkami w treningu i nie cwiczyl brzucha jak cwiczysz grzbiet.

JOŁ :D!

ok dzieki za rady, szkoda, ze tylko ty sie wypowiedziales :/

a nie lepiej ułożyć porządny plan/przyłożyć się do diety ???

jezeli traktujesz silke na 1 miejscu to jak najbardziej, a jezeli nie, to po co? ja gram w koszykowke codziennie, wiec robienie masy odpada juz na starcie :) ponadto jak sa jakies turnieje,to tez sie przed nimi z 3 dni przerwy trzeba miec, zeby miesnie byly wypoczete. dlatego nie mam zadnej diety itp.

chodzi o to że jakbyś się przyłożył to np. po 3 miesiącach byś miał ten sam efekt co po 10 miesiącach byle jakich ćwiczeń

więc sam wybierz który sposób będzie dla ciebie lepszy
pozdro

witam czy podskoki z obciążeniami na łydkach są bezpieczne dal kolan itd ? i czy to dobry pomysł na lepszy wyskok ??

2x nie