Plan układałem na podstawie porad z tegoż właśnie forum
1.Nogi na suwnicy
2.Uginanie nóg na maszynie
3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię
4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako pierwsze wyciskanie ?
5.Wyciskanie - lekki skos - na suwnicy od barków
6.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem
7.Wiosłowanie wąskim podchwytem
8.Martwy ciąg
9.Wyciskanie sprzed klatki
10.Unoszenie sztangielek bokiem
11.Uginanie ramion ze sztangą
12.Pompki w podporze tyłem - podczas francuskiego (TYLKO I WYŁĄCZNIE) boli mnie głowa długa tricepsa w prawej ręce Trzyma mnie to już od miesiąca i spowodowane jest to prawdopodobnie tym iż zarobiłem pałą na meczu od naszej kochanej policji...
Proszę o jakieś rady