Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml
II śniadanie 10:00:
Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g.
III śniadanie 13:00:
Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g.
IV Posiłek: przed treningowy 15:00:
Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g
V Posiłek: po treningowy ok. 17:30:
50g CArbo z wodą
VI posiłek: ok. 45-60min po treningu: między 18:15-18:30:
Piersi z kurczaka 100g(1kg ok. 13 zł) + ryż biały 150g + oliwa z oliwek 15g
VII posiłek 21:30:
Tuńczyk w wodzie 50g + 50g chleba
Smacznego!!
Myśle, że bedzie można tu odsyłać co niekturych. Don't Spam PLix
.