Brzuszki z obciążeniem 3x75-80% maximum pow.
Podciąganie kolan w zwisie do klatki 3x do zmeczenia.
Brzuszki na ławce skośnej 3x 20-25 pow.
W leżeniu ... podnosimy wyprostowane nogi i kręcimy nimi 10 w lewo, 10 w prawo itd. do zmęczenia .... 3 serie
Co o tym myslicie i jak coś nie tak to prosze o przerobienie ....
dzieki z góry