Wiek: 18
Wzrost: 170cm
Waga: 60
Płeć: Kobieta ;)
Cel: utrzymanie wagi i kondycji fizycznej
Przez 13 dni stosowałam dietę kopenhaską + ćwiczenia.. tzn. wstawałam ok. 6.00 i przez 30 min ćwiczenia typu brzuszki, pompki, przysiady, skrętoskłony.. oprócz tego 5x w tyg. aeroby ( jazda na rowerze ok. 1,5h). Rezultat 5 kg mniej i w obwodach po - 2-3 cm.
Teraz chce się zacząć zdrowo odżywiać.. tak żeby utrzymać tą wagę. Póki co zmodyfikowałam Kopenhaską, dodając 1 posiłek. Tu jest rozpiska :
PONIEDZIAŁEK
6;00/30:
- 30 g płatków + 200ml mleka 0% tł.
10;00/30:
- jogurt naturalny z otrębami + duże jabłko
14;00/30:
- pierś z kurczaka (smażona) + 150g. szparagów
18;00:
- 2 kromki WASY(żytniej) + 100g chudego twarogu
WTOREK
6;00/30:
- 30 g płatków + 200ml mleka 0% tł.
10;00/30:
- 2 kromki ciemnego pieczywa + pomidor
14;00/30:
- 2 jajka na twardo + brokuły i jogurt naturalny z otrębami
18;00:
- kromka WASY z szynką(50g) + grejpfrut
ŚRODA
6;00/30:
- 30 g płatków + 200ml mleka 0% tł.
10;00/30:
- 2 kromki WASY(żytniej) + 100g chudego twarogu
14;00/30:
- befsztyk (gotowany) + 150g szparagów
18;00:
- jogurt naturalny z otrębami + jabłko
CZWARTEK
6;00/30:
- 30 g płatków + 200ml mleka 0% tł.
10;00/30:
- duże jabłko
14;00/30:
-100g spaghetti + pomidor, papryka, ogórek i twarożek wiejski
18;00:
- kromka ciemnego pieczywa + 100g. szynki
PIĄTEK
6;00/30:
- 30 g płatków + 200ml mleka 0% tł.
10;00/30:
- jabłko + actimel
14;00/30:
- ryba + surówka z marchwi i jabłka
18;00:
- 2 kromki Wasy(żytniej) z pomidorem i ogórkiem
SOBOTA
6;00/30:
- 30 g płatków + 200ml mleka 0% tł.
10;00/30:
- ciemne pieczywo (1 kromka) + szynka (100g) i rzodkiewka
14;00/30:
- 50g ryżu + brokuły i szparagi
18;00:
- jogurt naturalny z otrębami
NIEDZIELA
6;00/30:
- 30 g płatków + 200ml mleka 0% tł.
10;00/30:
- grejpfrut
14;00/30:
- kurczak gotowany + brokuły
18;00:
- Kromka Wasy(żytniej) + szynka(100g) i pomidor
Proszę o ewentualne skorygowanie mnie ;)
a i w czasie tej diety chcę dalej ćwiczyć te moje marne brzuszki i inne ćwiczenia oraz jazde na rowerze ok 1/1,5h 4 razy w tyg.. bo na wiecej szkoła nie bedzie juz pozwalać :(
z góry dziekuje :)
walczę by być lepszym człowiekiem...