Moje zapotrzebowanie
kcal 3318
białko 150 2g/kg
tłuszcz 105 1,4g/kg
ww 435 5,8g/kg
Śniadanie
płatki owsiane 100g
mleko 250ml
2 jaja gotowane
białko 30 tłuszcz 23 ww 882 kcal 628
2 Śniadanie
kanapki 4
białko 27 tłuszcz 43 ww 130 kcal 957
Obiad
ziemniaki 150g
pieczeń 100g
białko 23 tłuszcz 12 ww 26 kcal 297
1h przed treningiem
makaron 70g
ser twarogowy 70g
miód 10g
białko 22 tłuszcz 2 ww 65 kcal 363
Po treningu
CREATINE MEGA CAPS 4 kapsułki (5g kreatyny ;)
glukoza spożywcza 35g
ww 35
30 min po treningu
twaróg 150g
mleko 150ml
miód 20g
białko 35 tłuszcz 6 ww 28 kcal 305
Kolacja
3 kanapki
mleko 200ml
białko 28 tłuszcz 22 ww 113 kcal 720
30 min przed snem
mleko 250ml
jaja surowe z cukrem(20g) 100g
białko 21 tłuszcz 18 ww 33 kcal 373
Razem
kcal 3641
białko 185
tłuszcz 125
ww 476