System cwiczen 1dzien - 2dzien - przerwa - 1dzien - 2dzien - przerwa - przerwa
Wtorek, Piątek (Klata, Barki, Triceps)
Klata
1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15
2 Wyciskanie na ławeczce skosem w góre 2x15
3 Rozpiętki na baterflayu 2 x 15
Barki
wyciskanie sztangi za plecami 2x15
unoszenie sztangielek bokiem 2x15
Triceps
1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15
2 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2 x 15
Środa, Sobota (Plecy, Biceps)
1 Podciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3 x 15
2 Podciąganie drążka wyciągu górnego przed głowe 3 x 15
3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 x 15
4 Szrugsy (niewiem) 3 x 15
Biceps
1 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 15
2 Uginanie ramion ze sztangą łamana (chwyt młotkowy) 2 x 15
3 Uginanie ramion ze sztangą prostą ndchwytem 2 x 15
Plus po każdym trenningu około 20 min biegania. Co o tym sądzicie i co byście poprawili. Z góry dziek za porządne odpowiedzi bedą Sogi.
Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.