Poniedziałek -klata
Wtorek -barki+kaptur
Środa -bic+tric
Czwartek -nogi+przedramie
Piątek-plecy
KLATA:Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog"
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8
Rozpiętki 3*12
przenoszenie hantli nad glową 3*12
BARKI:Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog"
Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3*12
Unoszenie ramoin w bok 3*12
Unoszenie ramoin do gory z lezenia 3*12
KAPTUR:Szrugsy 4*12
BICEPS:uginanie ramoin ze sztangą łamaną na modlitewniku 12.10.8.8"prog"
Uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8
Uginanie ramoin w podparciu o kolano 3*12
TRICEPS:Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12,10,8,8"prog"
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8"prog"
Prostowanie ramiona w opadzie tulownia 3*12
NOGI:Przysiady ze sztanga 5*12
Prostowanie nog 4*12
PRZEDRAMIĘ:uginanie nadgarstow ze sztanga siedząc w oparciu o kolano4*max
Uginanie nadgarstkow stojąc 3*max
PLECY:Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klaty 4*max
Ściąganie Linki drązka do karku szerokim nachwytem 12,10,8,8"prog"
-------------//------- podchwytem do klatki 12,10,8,8 Prog
Wioslowanie sztangielką 3*12
EDIT:zapomialem o plecach:P
Chcialbym dowiedziec sie co sądzicie o tym planie,cos dorzucic?cos wyrzucic?czekam na wasze propoczycje
Zmieniony przez - red planet w dniu 2006-05-08 10:31:09